お湯の温度は40度前後がマストです。少し照明を落として、最低でも10分はお湯に浸かりましょう。音楽をかけたり、良い香りの入浴剤を入れると癒やし効果もさらに上がります。ゆっくりお湯に浸かることは、肩こり解消や美容にもつながります。

寝る前の読書は、不安やストレスを取りのぞく効果があるそうです。現実とはちがう、別世界へ意識を傾けることで、筋肉の緊張がとけて心拍数が穏やかになり、ぐっすりと眠れる体制へ導いてくれます。本を読むことは、他者への共感力を養うことでもあるので、心の成長にもなりますよ。

寝室の照明を少し落として、アロマキャンドルを灯してみましょう。アロマには興奮した神経の鎮静効果があるので、すとんと眠ることができますよ。寝る前におすすめなのはラベンダーやオレンジスィート、カモミールなどです。キャンドルの炎が危ない場合は、コンセントに挿すタイプもありますよ。

寝る前の筋トレは、なるべく短時間であまり負荷をかけないことが大切です。やりすぎると寝つきが悪くなってしまいますよ。ほどよい筋トレは、寝ているあいだの成長ホルモンの分泌を活発にしてくれるので、筋肉も成長しやすいです。

筋トレが苦手な方は、楽しみながらできるバランスボールがおすすめです。体幹を鍛えたり、体を伸ばしたり、さまざまな運動がこれひとつでできます。とくにお風呂上がりは、体があたたまっているので体が伸びやすいですよ。基本的に体をあずける運動なので、リラックスしてできる運動です。

深い呼吸をしながらゆっくり動くことで、心と体のバランスを整えてくれるヨガ。寝る前におふとんでできるポーズがあります。ワニのポーズや横たわった英雄のポーズがその例です。寝る前にヨガをすることで凝り固まった体がほぐれ、翌朝のスッキリにもつながりますよ。

大人も子どもも安心して使えるニベア。体はもちろん、顔にも髪にも使えます。お風呂あがりのお子さんのケアのついでに、自分にも贅沢にぬってしまいましょう。顔にぬると、翌朝のお化粧のノリも違うみたいですよ。

体にはたくさんのツボがありますよね。その中には快眠につながったり、毒素を排出してくれるツボがあるので、寝る前に押してみましょう。例えば湧泉。足の指をまげるとくぼむ所です。ここは下半身のむくみに効きます。気持ちいいと感じる強さで押すのがポイントです。

寝る前に白湯を飲むと、新陳代謝が高まってダイエットに効果があると言われています。ゆっくりと時間をかけて飲むことで、内臓があたたまり体温があがるためです。翌朝のデトックス効果もあるそうなので、これは毎日飲むしかないですね！

興味のある分野や、将来の目標のため、資格を取る人が最近特に多いような気がします。寝る前に勉強をすると、寝ている間に脳が記憶を整理してくれるそうです。なので朝起きたとき、勉強したことを昨夜よりもしっかりと記憶しているそうですよ。

少し前に大ブームになった大人のぬり絵。緻密なぬり絵なので細かい作業ですが、没頭することで頭の中をからっぽにすることができます。そしてできあがったときの達成感が気持ちいい！色の組み合わせを考えることで、美的センスを養うことにもなります。リラックス効果もあるので、眠れないときは特におすすめです。

日記を書いて、1日を振り返ることを習慣にしている人は多いかと思いますが、絵が好きな方はこんな日記を描いてみるのも良いですね。振り返ったときも楽しさが鮮明によみがえってきそうです。