健康に過ごすために心がけていること🌱 今の私が一番意識していることです😌✨ そのため、この後ものすごい長文です…😃💦 健康に過ごすためには、運動をすること、趣味を楽しんでリフレッシュすること…など色々あると思いますが、やはり、食事が一番大切だと思います🍴 身体は食べた物(飲み物も含む)でできてますからね！ 私は、昨年夏から少しずつ食事のことを勉強して取り入れて、色々な変化がありました。 こちらでも何度かお伝えしていますが、イベント参加ということでまたお伝えします💦 体重 －18.6キロ 体脂肪率 －12.4% 下げ幅が大きいのは、スタート時点がかなりやばい数値だったからです😃💦 そこのところは、深く考えないで頂けると嬉しいです笑 運動だけでは全然変わらなかった数値が、食事改善で面白いくらいに下がりました✨ ダイエットを意識していなかった夫も、私が作ったお料理を食べて、10キロ以上ダウンしてます⤵ 更に、毎日のように悩んでいた腹痛も改善し、驚いています。 体質的なものだから治らないと諦めていたんですよね💦 問題は食生活だったみたいです💧 具体的に何を意識しているかというと、 ・食材(調味料を含む)は添加物を使っていない、原材料がシンプルなものを使う。 (味噌の原材料は、大豆、米、食塩のみ…など) ・塩分の取りすぎにならないよう、味付けはシンプルにする。 (だしやスパイス、ハーブを活用する…など) ・素材の栄養素を生かすため、調理行程をシンプルにする。 (茹で汁に栄養が流れないよう、レンジ調理を活用する…など) ・様々な栄養素を取るため、色々な食材を取り入れる。 (海草は、昆布、ワカメ、海苔、ひじき、糸寒天など多種を常備する…など) ・栄養バランスを整えるため、5色(赤、黄、緑、白、黒)の食材を使う。 ・発酵食品(キムチ、納豆、ヨーグルトなど)、食物繊維(きのこ、海草など)は毎食とる。 ・一食で、糖質(ごはん、芋など)は拳一個分、たんぱく質は手のひら分(指を含まない)をとる。 ・砂糖と小麦粉は使わない。 ・油は良質なもの(米油、オリーブオイル、アマニ油、グラスフェッドバターなど)のみを適量使う。 ということで！picは作りおきおかずです🍴 全部で11品✨ ・ピーマンの肉詰め(娘リクエスト) ・つくねの大葉巻き(息子リクエスト。タネは↑と同じもの。塩麹で下味をつけ、おからパウダーを使用。) ・ひじきの煮物(油揚げ入り。甘味は本みりんを活用) ・切り干し大根とえのきののり塩煮(あおさ粉使用) ・ニンジンのヨーグルトサラダ(枝豆、しらす入り) ・キャベツと玉ねぎの酢サラダ(アマニ油使用。アーモンド入り) ・ほっけ(焼いただけ) ・タアサイと鰯のガーリック炒め(鰯の水煮缶を使用) ・さつまいもチップス(おやつ用。薄く切ったらボロボロになりました😂グラスフェッドバターで焼いています。) ・コンソメポテト(おやつ用。細切りじゃがいもを少量の米油で炒めています。) ・トマトの味噌スープ(きのこと冷蔵庫のあまり野菜入り。海草をたっぷり追加して飲みます。) 調理行程をシンプルにしているため、一品にかける時間が少なく、作り始めてから後片付けが全て終わるまで、二時間くらいでできました😌 明日はお料理頑張れなさそうだなという日の前日に頑張っています。 家族での時間を楽しみたい休日、自分の体調を予想して(疲れそう、生理など)、その前日に作るようにしています。 作りおきがあれば、 今日食べるものがない…😞 ↓ レトルト食品にしよう…😰 テイクアウトしよう…😥 という流れを止めることができます💡 レトルトやお店の商品は、添加物、塩分が多めですからね💦 テイクアウトは、たまにご褒美として取り入れるくらいにしています🍴 こんなに長い文章…最後までお付き合い下さった方…ありがとうございました😭✨

@tata-kuku ちゃん♡ す、素晴らしすぎるよぉ✨ 弟子にして下さい🍀 合宿させて下さい(>_<) うちは-10キロのまま。 -12キロまでいったのに2キロ増えちゃったよぉ。

@tata-kuku さん♡ はじめまして( *´︶`*) 素晴らしい心掛けですね！ 食べるものを変えるだけで 身体も心もすっきり！ 健康みなぎりますね！ お部屋も素敵ですが作りおき調理も参考にさせてほしいので♡ フォローさせてください🎶 宜しくお願いします♥️

@tata-kuku ちゃん ここ半年ぐらいの研究の成果が 現れた素晴らしいレポだね〜 食材や料理方法も凄く勉強に なるよ❣️ 食事は大切💖 これからも頑張ってね〜

@rino さん 素晴らしいです！ 頭が下がる思いです！ 食事改善しないといけない…と思いながらも、思ってるだけで、なかなか実行には移せません😥 面倒だな〜とか、時間がかかりそうと思ってましたが、2時間あればできるのですね😲 全て真似てみることはできませんが、意識していこうと思いました😊 有難うございます❤️

@tata-kuku さん✨ 素晴らしいです🤩参考になります☺️ しかも道民…✨嬉しいです💕 フォローさせてくださいね😍✨

@tata-kuku ちゃん☆.｡.:*・ いつも通り、とても美味しそう～(*´˘`*)♥ そして、とても勉強になるよ～✨✨ 私もtata-kukuちゃんに刺激を受けて 現在食生活を気をつけて減量中💕 tata-kukuちゃん程完璧では無いけど💦 意識が変わったよ～( ˊᵕˋ*) ありがとう～♡♡

@tata-kuku ちゃん♡♡拍手喝采👏👏👏✨✨✨ 私も、同じ考え✨ でも、tata-kukuちゃんみたいに、ここまで徹底的には出来てない💦 素晴らしいね、ほんとそう思います♡♡ やっぱり、食生活なん

@tata-kuku ちゃん♡♡ 途中で送信しちゃった笑笑💦 ごめんね💦 やっぱり食生活で健康は左右されるよね。 うちの旦那さんは、単身赴任生活に なってから、体重も増え、帯状疱疹に なったり、尿管結石になったり💦 健康維持の為に、これからも頑張ってください♡♡

@tata-kuku さん す、すごい🙀理想です🙀

@tata-kuku さん♥ すごすぎます👏 私も今ダイエット中で1月半ばからスタートして今ようやく−4kg。 太るとしんどいしね(＠_＠;) 食べてダイエットが一番だね😆

@tata-kuku ちゃん♡ 体重も体脂肪率もかなり落ちたねぇ！😮 いやこの間の自撮り祭りpicで拝見して 第一回自撮り祭りのときに比べて明らかにスリムになってるのがこの数値聞かなくても分かったよ！☺️ 全然ダイエットの必要ないない！！って思ってたけど目標体重にまだ達してないのかな⁇ 食事で体質改善もできて素晴らしいことだね✨✨✨ あたしも色々とあやかりたい💖

@fuuchan ちゃん☆ﾟ+. いつもありがとう😭✨ 弟子！合宿！私はいつでも大歓迎よ😉💕だけど、私はたいしたことしてないのよ～💦💦 fuuchanちゃん、－12キロまでいったのね✨すごいすごい👏✨ダイエットは続けるだけでえらいと思う！継続することが一番大変だからね💦 女性は生理周期でむくみやすい時期もあるしそれくらいの前後は気にしないのが一番だよ♡ (といいつつ、私も数値の増減で一喜一憂しがちなんだけど😅) むくみ防止にはカリウムが必要だから、私は切り干し大根をよく食べてるよ💡

@rino さん☆ﾟ+. はじめましてーー(*´꒳`*) rinoさんのような可愛らしいおうちにお住まいの方に褒めていただけてとても嬉しいです🎶 これまでも頑張ってお料理をしていたのですが、きちんと勉強してみると知らないことがたくさんあり、改善することができました✨ リフォローさせていただいたので、私もまたお邪魔させてもらいますね🏠 よろしくおねがいします( *･ω･)*_ _))

@NAO ちゃん☆ﾟ+. ほんとね、レポートみたいになってしまったよね😃💦長々と書いてしまって申し訳ない(*´･人･*) ありがとう🍀これからも頑張るよ～💡

@ampin さん☆ﾟ+. そんなにたくさん褒めていただけて嬉しいです(*´ー｀*)💦 ありがとうございます✨ 私、昔から生理痛がひどくて💦上白糖が良くないと聞いたことがあったのですが、それを使わないと料理作れないと考えて普通に使っていたんですよね💦 でもきちんと勉強してみて、本みりん、はちみつ、エリスリトールなどを使えば砂糖を使わなくても美味しいものが作れるとわかりました✨ 砂糖をなくしたら、次は何を変えようかな？という感じで、私も少しずつ改善して今の形になりましたよ😌 間違えて取り入れてしまったものもあったりで、紆余曲折ありましたが、これからもまた少しずつ進歩していきたいと思っています✨

@mayu さん☆ﾟ+. ありがとうございます(*´∇｀*)✨ 道民仲間なのですね🍀 今年は雪がひどくて大変でしたね😭💦 しかもこの季節は、その雪がとけて道路グチャグチャでそれもまた大変ですよね(›´ω`‹ ) リフォローさせていただいたので、私もまたお邪魔させてもらいますね🏠

ちゃん☆ﾟ+. え…(*´ー｀*)♡ 三回も言ってくれるなんて…、ありがとう✨ 本当ありがとう✨ ありがとう…→私も三回お伝えしてみた笑 menちゃんが反省する必要は全くないよ💦 グラスフェッドバターは、牧草だけを食べて育った牛の良質なミルクで作られたバターのことで、普通のバターよりお高いけど、栄養豊富なのよ✨ お高いけど、たくさん使うものじゃないし、一回分にカットして冷凍庫で保存してるよ🎵 気づいたら夫も痩せたのよ～！ ばんざーい🙌 豆苗も買ってみてくれたのね😆💡私の投稿がきっかけってとても嬉しい✨ そうそう、ちょっとね、くせがあるよね💦私、それがまだ少し苦手～😂でも食べ続ける～健康のため～笑

@myu- ちゃん☆ﾟ+. いつも褒めてくれてありがとう😭✨ 私に刺激を受けて…(*´ー｀*)！？ 嬉しいなぁ✨こちらこそありがとう🍀 食生活を気を付けることで、家族みんなの体調が良くなって一日元気に過ごせるし、とても素敵なことだよね✨ 私、今まで、勉強不足で間違えて取り入れてしまったものもあるし💦全然完璧ではないけどこれからも勉強を続けて頑張ろうと思うよ～💡

@hiro ちゃん☆ﾟ+. ありがとう♡ 最初はここまで取り入れてはいなかったんだけど、少しずつ取り入れるものを増やしていって今の形になったよ😌✨これからも進歩していきたいなと思ってる💡 旦那さま、単身赴任で体調不良になっちゃったのか😥ほんと、食生活は大事だね💦

@jiji さん☆ﾟ+. うふふ♡ありがとうございます( *･ω･)*_ _))

@tata-kuku さん✨ リフォローありがとうございます😆💕 本当に今年の雪は災害レベルでしたね⛄ なるべく外には出ないようにしてました💨 この時期は車が埋まりますしね💧 ついこの間もうちのすぐ横で１日で車6台は埋まってました💦春が待ち遠しいですね🤗 これからどうぞよろしくお願いします🤩

@tata-kuku ちゃん♡ バランスのよい作り置きおかず！ 素晴らしいわぁ💕💕 うちは発酵食品を食べることとてんさい糖と揚げ物は米油を使ってるくらいかなぁ😂 ついに旦那氏に「本気で痩せて！」と懇願されたので、重い腰をあげようと思ってるよ😂😂😂 参考にしたいので保存させてね❤️

@tata-kuku さん ご丁寧な返信ありがとうございます。 私は生理痛とは無縁なのに娘の生理痛が酷く、上白糖が良くないなんて、お恥ずかしながら、知りませんでした💦 その辛さを少しでも和らげてあげれるのなら…。 まずは甘味から、心がけてみようと思います❣️ @tata-kukuさんもこんな感じから改善されていったのですね✨ 今が恐らく最悪の食生活なので、ズボラな私ですから、無理せず少しずつ少しずつ改善できればいいなぁ〜と思います。 これからもいろいろと参考にさせて下さいね。 宜しくお願いします💕🍀

@ayu-ibu さん☆ﾟ+. ありがとうございます( *･ω･)*_ _))✨ ayu-ibuさんもダイエット中なのですね！ 私は、栄養バランスを考えて適量を守りながら、三食しっかり食べるだけでここまでダウンできました(*´∇｀*) 無理をしてもそれは一生続けることはできないですからね💦 ずっと続けることを目標に無理せず頑張ってます！

@saki ちゃん☆ﾟ+. そうなの。自分でも落ちた数値を見てびっくりしちゃうわꉂꉂ (*ˊᗜˋ*)笑 目標体重にはまだ届いてないの😃💦

@mayu さん☆ﾟ+. 私が住んでいるところは例年そこまで雪が多くないので、今年は参ってしまいました😰 一日で六台も埋まるなんて💦💦それはすごいですね😣 本当に春が待ち遠しい😌🌸 よろしくおねがいします(*˙˘˙*)ஐ

@KONBU ちゃん☆ﾟ+. ありがとう(୨୧•͈ᴗ•͈)✨ 発酵食品は美味しいし腸内環境を整えてくれるし良いよね🍀 旦那さまが言い出したことなら、色々と協力してもらえそうだね🎶 保存してくれて嬉しいな♡ありがとう✨

@ampin さん☆ﾟ+. こちらこそありがとうございます✨ 娘さん、生理痛が酷いのですね💦私も昔から酷く、学生時代から婦人科で治療を受けていました😞 上白糖がいけないのは、血糖値が上がりやすいことが関係しているようです。 血糖値が急激に上がるとその反動で体温が下がってしまい、身体が冷えてしまいます。 冷えは生理痛の大敵ですからね💦 上白糖がなぜだめなのか、その理由を知ったのは、私も最近のことなんです💦 あまり有名なことではないですし、知らないのが普通ですよね、きっと💦 お料理は本みりんを活用し、甘いものが食べたいときは果物、干しいもや甘栗など自然の甘味があるものを食べるようにしたら、私は大分改善しました✨ 甘味料が入っているみりん風調味料ではなく、本みりんにするっていうのがポイントです💡 その他、 鉄分(赤身肉、魚介類、青菜、海藻など) マグネシウムと食物繊維(ナッツ、大豆製品、海藻など) カルシウム(小魚、乳製品など) も生理痛やPMSに効果があるそうです😌 少しずつ悪いものをやめて、良いものを取り入れていけば、数ヶ月で慣れると思いますよ(*´∇｀*) 参考になると嬉しいです( *･ω･)*_ _))

@tata-kuku さん あ〜 やっぱりみりんは本みりんなんですね😊 お知らせいただけて良かったです！ とても参考になります！ 私も保存させていただきました！ ご親切に有難うございます❣️ 返信大丈夫ですよ〜☺️

@tata-kuku ちゃん✨ 食生活の見直しと改善は、家族の健康にも繋がる素敵な取り組みだね😊💓 ストイックな日々の努力、本当に凄いなぁ(ˊ˘ˋ*)♡ ダイエットしながら健康にもなれるなんて最高だね.｡.:*♡

@kage ちゃん☆ﾟ+. ありがとう🍀 基本的にはストイックに過ごしてるんだけど、たまに息抜きする日も作ってるよ😌🌱 最近、生理痛も改善してきて、ほんと始めて良かったなって思ってる♪*。