風の森@佐賀、奥武雄温泉 ラウンジにて、、、 1ヶ月のPDCA振り返り‼️ 1.細マッチョ 69.4kg→67.2kg(-2.2kg) 体脂肪、13.5% 出来たこと ・筋肉体操、部位 …続きを読む
pomqujackの部屋
風の森@佐賀、奥武雄温泉 ラウンジにて、、、 1ヶ月のPDCA振り返り‼️ 1.細マッチョ 69.4kg→67.2kg(-2.2kg) 体脂肪、13.5% 出来たこと ・筋肉体操、部位を変えて2ヶ所、週4継続 ・一日1700kcal以下、14日達成 ・上腹筋うっすら割れてきた。 課題 ・外食日、2000オーバーしがち ・体重に一喜一憂しがち 今後の対策 ・外食日、1900以下に抑える→8割できてる、10割目指す ・ジム、週1でやってみる→職場のマッチョと一回行けた。メニュー決めてルーチンへ ・公園で懸垂、取り入れたい ・体重より、見た目重視!! 自分でも見た目に変化が出てきたので、こちらは順調。旅行や飲み会も乗り越えて来ました! 英語が、なかなか、、、 2.英語 brainPOP ELL、レベル2-3で詰まり中 出来たこと ・グーグル翻訳で、練習した文章はそのまま認識された! ・見送り後の30分、継続中 ・お風呂で数回、出来た 課題 ・見送り日以外、やらない日があった ・向上の実感に乏しい→やる気減退 ・食後ルーチン、忘れたり眠くなり失敗 ・妻の帰宅後は、なんとなくやりにくい 今後の対策 ・通勤時、30分歩いてやる ・土日は、食事準備しながらゆっくりやる! ・ルール化し、やると決める→やる気は関係なく出来る ・食後ではなく、お風呂ルーチン ・妻に伝えたところ、気にしない。むしろ応援してくれるとのこと。やりましょう! どちらもまだまだ出来るはず。 信念持って、やってやります😆
自分はketojenic diet やってます。 あまり日本では認知されてないかな? 毎日3000キロカロリー以上摂取してますが、3週間で1.5キロ減、腹筋割れ、筋トレの使用重量下がらず。 海外の You tube channel で詳しくmethod 説明してますヨ。 ご参考までに。
順調ですねぇ(^-^) その調子でがんばって\(^o^)/ 大きな筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えられ 基礎代謝が効率的に上がるので 太りにくく痩せやすい体になります。 懸垂も大きな筋肉のひとつでもある広背筋に効くのでいいんですが、 スクワットなどでモモの筋肉を鍛えるのが一番いいと言われていますよ♪
スペルミスです。ketogenic dietです。失礼しました。
すてきなお宅ですねー!ぜひフォローさせてください
@pomqujack さん ストイック〜!😆😆 凄い! 私も何かやらないと!と、考えさせられました(*≧∀≦*) でも旅行中はカロリーの事、忘れてもいいと思います! (私は自分に甘すぎなんで)笑笑
さん めっちゃ素敵なホテルでした〜😆 お部屋も最高に素敵で、こんな別荘に住みたい!と思いました✨✨ 目標を、自分の「好き」と絡めて立てることが大切だと知ってから毎日楽しいです👍 nanaさんに応援してもらえてると思うと、モチベーションも上がります😊
@nypaul さん ケトジェニック‼️ 以前、糖質制限はかじったことありますが似て非なるものなんですね😳 3000kcal摂って痩せるってことは、たぶんベースが相当違う気がします😁 ある程度筋力ついたら、参考にしたいと思います! ありがとうございます♫♫
@foreman さん うちのマッチョも、痩せるには大腿筋がベストと言ってました! 痩せるには走るのが一番と思っていましたが、食事と筋トレだけでちゃんと結果が出る実感を得て自信になってきました👍 マッチョ、体脂肪7%のマジな人なんです😁そしてforeman さんも同じこと言ってるとは、、、 ハンパないです😳
@bu-bu-chan さん ありがとうございます😊 ただ、このpicは旅行先のホテルなんです🙏 よろしくお願いします‼️
@ma-shu さん いやいや、ストイックさがないので腹周りポチャってきたんですよ〜笑 自分のやる気や根性に任せると、上手くいかないので習慣化することにシフトしました👍 旅行中、出てきた食事は米粒一つ残らず完食しました😁せっかくなので、全力で楽しむの賛成です‼️ ただ、移動中やなんとなくの完食は避け、味わいつつアプリへ記録することは忘れずにやってました😊 慣れてくると楽しいです♫♫
さん ここは、いままでの国内旅行でもベストかもしれない良さでした😆 リノベして、初めて素材の良さや造りの良さ、インテリアのコダワリに気づけるようになったからかもしれません。 春秋航空のLCCで成田→佐賀空港1.5h。レンタカーでさらに1.5h。意外と遠くなかったです♫ そして往復1人10000円以下‼️交通費格安なのもポイント👍 いつかぜひぜひ😊 ikさんのように、頑張れる素敵な仲間がいると思うと継続に力が出ます♫♫ 今月も頑張っていきましょう〜‼️
@pomqujack さん 体脂肪7%って! 絶対大会とか出てる人じゃないですか((((;゚Д゚))))))) 個人的な好みでは体脂肪は15%くらいあった方が健康的でいいなと思ってるので そこまでガチにはやってませんがスゴい人ですね♪ 『痩せるのはサラダばっかり食べて走るのがいい』と思ってる人はたぶん結構多いと思うんですが、 『高タンパク低カロリーな食事と筋力アップ』が1番効果的だと思います! もちろん有酸素運動もいいんですけどね♪
腹筋割れたなんて、凄いです🤩 教えていただいたアプリで食事を入力したら、お昼の時点で残りの摂取カロリーがカツカツでした😱 今までいかに高カロリーな食事を食べてたのかと…💦 入力しなくては!と、自然とカロリー気にするようになりました! 次は運動もがんばります😤
@foreman さん なんかバルクアップしたり、絞ったりでほんと本格的です、、、笑 健康のこと考えると、10%以上はあった方が風邪ひきにくいようですね👍 筋力アップ、間違いなく重要なのがわかりました‼️ほんのり〜と負荷上げていけるよう頑張ります😁 いつも助言、ありがとうございます♫
@19.meee さん まだまだ、うっすら線がでてきたくらいです、、、綺麗に4つに割るのが目標です👍 タンパク質と炭水化物は、1gで4kcal。 脂質は、1gで9kcal‼️ 食べるもの、脂質が少ないのを選ぶとカロリーコントロールしやすいですよ😆 ぜひぜひ、一緒に健康痩せを目指しましょう✨✨
@pomqujack さん 本当にガチの本格的な方ですね♪ 太って絞っての繰り返しが筋肉が大きくなりやすいみたいですし! そうそう、体脂肪1桁は免疫力も落ちるのでガチの方達も大会の前後くらいだけみたいですよ! こちらこそ、余計なお世話かなと思いつつも トレーニーとしては筋肉の話になるとつい(笑) いつも聞いていただきありがとうございますm(_ _)m
風の森@佐賀、奥武雄温泉 ラウンジにて、、、 1ヶ月のPDCA振り返り‼️ 1.細マッチョ 69.4kg→67.2kg(-2.2kg) 体脂肪、13.5% 出来たこと ・筋肉体操、部位を変えて2ヶ所、週4継続 ・一日1700kcal以下、14日達成 ・上腹筋うっすら割れてきた。 課題 ・外食日、2000オーバーしがち ・体重に一喜一憂しがち 今後の対策 ・外食日、1900以下に抑える→8割できてる、10割目指す ・ジム、週1でやってみる→職場のマッチョと一回行けた。メニュー決めてルーチンへ ・公園で懸垂、取り入れたい ・体重より、見た目重視!! 自分でも見た目に変化が出てきたので、こちらは順調。旅行や飲み会も乗り越えて来ました! 英語が、なかなか、、、 2.英語 brainPOP ELL、レベル2-3で詰まり中 出来たこと ・グーグル翻訳で、練習した文章はそのまま認識された! ・見送り後の30分、継続中 ・お風呂で数回、出来た 課題 ・見送り日以外、やらない日があった ・向上の実感に乏しい→やる気減退 ・食後ルーチン、忘れたり眠くなり失敗 ・妻の帰宅後は、なんとなくやりにくい 今後の対策 ・通勤時、30分歩いてやる ・土日は、食事準備しながらゆっくりやる! ・ルール化し、やると決める→やる気は関係なく出来る ・食後ではなく、お風呂ルーチン ・妻に伝えたところ、気にしない。むしろ応援してくれるとのこと。やりましょう! どちらもまだまだ出来るはず。 信念持って、やってやります😆
自分はketojenic diet やってます。 あまり日本では認知されてないかな? 毎日3000キロカロリー以上摂取してますが、3週間で1.5キロ減、腹筋割れ、筋トレの使用重量下がらず。 海外の You tube channel で詳しくmethod 説明してますヨ。 ご参考までに。
順調ですねぇ(^-^) その調子でがんばって\(^o^)/ 大きな筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えられ 基礎代謝が効率的に上がるので 太りにくく痩せやすい体になります。 懸垂も大きな筋肉のひとつでもある広背筋に効くのでいいんですが、 スクワットなどでモモの筋肉を鍛えるのが一番いいと言われていますよ♪
スペルミスです。ketogenic dietです。失礼しました。
すてきなお宅ですねー!ぜひフォローさせてください
@pomqujack さん ストイック〜!😆😆 凄い! 私も何かやらないと!と、考えさせられました(*≧∀≦*) でも旅行中はカロリーの事、忘れてもいいと思います! (私は自分に甘すぎなんで)笑笑
さん めっちゃ素敵なホテルでした〜😆 お部屋も最高に素敵で、こんな別荘に住みたい!と思いました✨✨ 目標を、自分の「好き」と絡めて立てることが大切だと知ってから毎日楽しいです👍 nanaさんに応援してもらえてると思うと、モチベーションも上がります😊
@nypaul さん ケトジェニック‼️ 以前、糖質制限はかじったことありますが似て非なるものなんですね😳 3000kcal摂って痩せるってことは、たぶんベースが相当違う気がします😁 ある程度筋力ついたら、参考にしたいと思います! ありがとうございます♫♫
@foreman さん うちのマッチョも、痩せるには大腿筋がベストと言ってました! 痩せるには走るのが一番と思っていましたが、食事と筋トレだけでちゃんと結果が出る実感を得て自信になってきました👍 マッチョ、体脂肪7%のマジな人なんです😁そしてforeman さんも同じこと言ってるとは、、、 ハンパないです😳
@bu-bu-chan さん ありがとうございます😊 ただ、このpicは旅行先のホテルなんです🙏 よろしくお願いします‼️
@ma-shu さん いやいや、ストイックさがないので腹周りポチャってきたんですよ〜笑 自分のやる気や根性に任せると、上手くいかないので習慣化することにシフトしました👍 旅行中、出てきた食事は米粒一つ残らず完食しました😁せっかくなので、全力で楽しむの賛成です‼️ ただ、移動中やなんとなくの完食は避け、味わいつつアプリへ記録することは忘れずにやってました😊 慣れてくると楽しいです♫♫
さん ここは、いままでの国内旅行でもベストかもしれない良さでした😆 リノベして、初めて素材の良さや造りの良さ、インテリアのコダワリに気づけるようになったからかもしれません。 春秋航空のLCCで成田→佐賀空港1.5h。レンタカーでさらに1.5h。意外と遠くなかったです♫ そして往復1人10000円以下‼️交通費格安なのもポイント👍 いつかぜひぜひ😊 ikさんのように、頑張れる素敵な仲間がいると思うと継続に力が出ます♫♫ 今月も頑張っていきましょう〜‼️
@pomqujack さん 体脂肪7%って! 絶対大会とか出てる人じゃないですか((((;゚Д゚))))))) 個人的な好みでは体脂肪は15%くらいあった方が健康的でいいなと思ってるので そこまでガチにはやってませんがスゴい人ですね♪ 『痩せるのはサラダばっかり食べて走るのがいい』と思ってる人はたぶん結構多いと思うんですが、 『高タンパク低カロリーな食事と筋力アップ』が1番効果的だと思います! もちろん有酸素運動もいいんですけどね♪
腹筋割れたなんて、凄いです🤩 教えていただいたアプリで食事を入力したら、お昼の時点で残りの摂取カロリーがカツカツでした😱 今までいかに高カロリーな食事を食べてたのかと…💦 入力しなくては!と、自然とカロリー気にするようになりました! 次は運動もがんばります😤
@foreman さん なんかバルクアップしたり、絞ったりでほんと本格的です、、、笑 健康のこと考えると、10%以上はあった方が風邪ひきにくいようですね👍 筋力アップ、間違いなく重要なのがわかりました‼️ほんのり〜と負荷上げていけるよう頑張ります😁 いつも助言、ありがとうございます♫
@19.meee さん まだまだ、うっすら線がでてきたくらいです、、、綺麗に4つに割るのが目標です👍 タンパク質と炭水化物は、1gで4kcal。 脂質は、1gで9kcal‼️ 食べるもの、脂質が少ないのを選ぶとカロリーコントロールしやすいですよ😆 ぜひぜひ、一緒に健康痩せを目指しましょう✨✨
@pomqujack さん 本当にガチの本格的な方ですね♪ 太って絞っての繰り返しが筋肉が大きくなりやすいみたいですし! そうそう、体脂肪1桁は免疫力も落ちるのでガチの方達も大会の前後くらいだけみたいですよ! こちらこそ、余計なお世話かなと思いつつも トレーニーとしては筋肉の話になるとつい(笑) いつも聞いていただきありがとうございますm(_ _)m