おはようございます☀ 新年の目標、 1.細マッチョ 2.英語 少しずつですが確実に、継続しています😊 いまのところの具体的方法。 1.食事管理。 タンパク質150g、糖質200g、脂質45g。 1日合計1800カロリー目標。 ・アプリで管理‼️ MyFitnessPal https://itunes.apple.com/jp/app/myfitnesspal/id341232718?mt=8 鶏むね肉、ノンオイルシーチキン、オイコスヨーグルトは欠かせません👍 ・運動、毎日筋肉体操😁 スクワット＋もう一種目。 目覚めと同時に、俺は真治‼️になりきり。体重計後、すぐ開始。 10分で終わるし気持ちは真治なので、楽しく追い込めます😆 2.英語 ・brain pop、毎日1ユニット(無料部分だけ) BrainPOP ESL、 https://itunes.apple.com/jp/app/brainpop-esl/id813671555?mt=8 行正さんの「ビリからはじめる英語術」読んで、基礎の重要さを認識。発音を意識しながら、子供が英語を学ぶイメージで、自分もやってます。発音、ひたすらモノマネ。 インタビューで出ていたので、とりあえずブレインポップ を開始。 どんなスキルも、1万時間で習得できるとのこと。練習の質を上げれば、半分の時間とかでもいけるっぽい。1日30分〜1時間×365日で、それなりになるはず。 英語の勉強法、2日前にようやく決定したばかり。まずは1ヶ月、続けていく計画です‼️

@pomqujack さんʚ❤ɞ 素晴らしい!!!!! 継続は力なり!!ですね💕😉 私はフィットネスクラブに寄付状態です…😭

あいさつ遅れましたが明けましておめでとうございます(^-^) 昨年は大変お世話になりました！ 今年もどうぞよろしくお願いしますm(_ _)m 新年から目標立てて素晴らしいですね！！

真治‼️(笑)格好いいよね。最近また売れてきたし。頑張って

@mayumi さん まだ10日程度なので、まだまだこれからです😁 僕もジムには半年くらい寄付していました💦 勝手に他人と比べて凹んだり、重量がなかなか上げられなかったり、、、 自分にとってネックの部分を分析。 ・人との比較 ・成長遅い ・めんどくさい の対策として、 自宅で筋肉体操。 →10分、最短で追い込み、寝起きルーチン で、とりあえずは継続できています👍 ぜひ、一緒にがんばりましょう😆

さん 地道にコツコツと、、、まさにこれが最強なのでは？！と思いようにしました👍 自分の能力を考慮した目標ではなく、好きなことを考慮した目標設定で♫ 挫折をバネに、大きな行動に移せるなんて大尊敬です😳 コミニュケーションで一番大切なのは、話し始めることですもんね♫ 2月の頭にどうなっているのか、、、自分でも楽しみにしつつ、おしらせしますね✨

@foreman さん わぁ〜、こちらこそ遅くなりました‼️ あけおめです😊 今年は、foreman さんみたいにファッション部門でもこだわり持ちたい！と密かに思ってます。 10年、20年、30年後のシブい爺さんスタイルまで見据えて、目標考え中です👍 好きな格好を片っ端から保存すると、 やっぱりいいものを長く‼️素材が大事‼️が自分の中で好きみたいです。 なので、レザーやデニムについて、ご教授お願いするかと🙏 今年もぜひ、よろしくお願いします😆

さん シンジは正直マッチョ過ぎですね〜😁 もうちょい胸板が薄いくらいを目指してます👍 マンツーマン、素晴らしいですね😆 どんなに一人でやっても、英「会話」を学ぶには限界あると思ってます。 僕もある程度、基礎や母音の発音に自信が持ててから、、、なにがしかのレッスンデビューが必要と思ってます。 お互い、励まし合いつつ自分を高めていきましょう😆🙌

@mutyuking さん シレッとマッチョなところが憧れます😁 顔ではなく、スタイルを目標に頑張ります👍 応援ありがとうございます😆

さん こちらこそ、あけおめことよろです😊 ふっふっふ、、、僕はめっちゃ意思薄弱です笑 でも目標達成って、設定が8割大事‼️ ・自分にとって好きで、具体的なイメージ目標。 ・自分にとって、好きでできる範囲の行動ルール これ決めて、何度かpdca回せば習慣付いて、結果は必ずついてくると信じて😁 あと宣言で、自分を追い込むのも技術💦 iroha さんにもRCで見てもらえると嬉しいです😆

@pomqujack さん いやいや僕なんかファッション好きでこだわってはいますが、 個人的に好きなブランドとシルエットにこだわってるだけで シンプルでかなり普通ですよ（笑） まぁ結果的に歳とっても今のテイストで全然いける感じです♪ レザーの事『なんでも聞いて下さい』とまでは言えませんが可能な限りお答えしますよ(^-^) あとトレーニングの事ですが、 pomqujackさんのことだからある程度は情報もってやられてるかと思うので余計なお世話かもしれませんが、 筋肉の成長には超回復といわれる体のシステムがあって トレーニングで破壊された筋肉が2日程かけて再生しようとするので トレーニングの間隔は2〜3日あけるのがベストです。 毎日だと効率が悪くなってしまいます。 あと、タンパク質は一度に摂りすぎると逆に脂肪になるので1回の食事で20〜30g程度にして食事の回数を増やすのが効果的です。

@foreman さん おぉ、シルエットにこだわる‼️ どんなシルエットが好きかって視点、初めて知りました😳 理想のファッションの、核心を突いているポイントかも‼️ この視点で、俳優さんやモデルさんの服を見てみます👍目から鱗だ〜😆 ありがとうございます✨✨ 食事、ベースのメニューは決まってきたので食べ方を小分けにする作戦にもチャレンジしてみますね‼️ 筋肉体操も、2日おきくらいになるようメニューをズラしてやるようにしました👍 詳しいアドバイス、ありがとうございます♫♫