今年、新しく始めたいこと💡💡 先日、ヘルシーな手作りおやつのことを投稿しましたが、またお料理に関することです🍴 昨年夏からダイエットを始めた私。 食生活を改善してから、順調に進んでいます💡 (昨年夏から、16.8キロ痩せました。) 色々と気を付けていることはあるのですが、その中から少しだけ↓↓ ・質の悪いもの(トランス脂肪酸、添加物など)を食べず、質の良いものを食べるようにする。 ・たんぱく質、脂質、糖質を必要な分食べる。 ・塩分を控えめにする。 ・発酵食品(キムチ、ヨーグルト、納豆、みそなど)、食物繊維(海草、きのこなど)、オリゴ糖(バナナ、はちみつなど)を食べて、腸内環境を良好にする。 では、本題です💡 新しく始めたいことは、ヘルシーなお料理のレシピを自分で考えることです♪*。 色々な方がダイエットレシピを考えていますし、今まではそちらを参考にしていたのですが、ちょっとしょっぱいな、とか、おうちにあるもので作りたいな、砂糖を使いたくないな、など考えるようになりました。 ということで、ここ最近は、自分で考えて作っています💡 picは、お昼ごはんの様子です🍴 ・鶏団子の野菜甘酢だれ ・豆苗とツナのサラダ この２つは私が考えて作りました(*˙˘˙*)ஐ その他のものは↓↓ ・玄米、押し麦、キヌア入りごはん ・豆腐ともやしの味噌汁 糸寒天、あおさ入り ・ヨーグルト ・キムチ 先日投稿した朝食とあまり変わりませんね😅 たまに、ラーメンやハンバーガーなどを食べる日もありますが、その次の食事からまたヘルシーなものに切り替えることで、ダイエットが進んでいます♪*。

@tata-kuku さん✨ 本当。。。 いつも感心してます✨😍 尊敬ですね😍💕 一人ランチなので 食パンにヨーグルトだけ簡単に食べて さてと、、 tata-kukuさんの投稿をみて、、、 自分が恥ずかしくなりましたーっ笑🤣💦‼️ 凄いですね、そんなに痩せたんですか💦 自分で考えたレシピ、 昼ご飯には見えません✨✨完璧です✨ 本当、色々勉強参考になります～😆💕 メモしなきゃ💕🥰

@tata-kuku ちゃん この間15kgって言ってたから あれから、さらに1.8kgも 痩せたの👀？？？凄いね〜 家庭にあった味付けや材料で 自分でメニュー考えるのって 楽しいよね 私も時々やるよ〜 そして味付けは大体自己流に 変えちゃう🤣薄味好みだから レシピ通りは味が濃すぎるよね

@tata-kuku ちゃん☆.｡.:*・ とっても美味しそう～( › ·̮ ‹ )♡♡ お味噌汁に糸寒天とあおさ、具も増せるし良いねぇ✨ もともとお料理上手だから、レシピもたくさん増やせそうだねぇ♡♡ 発酵食品は意識してるけど、塩分量まではあまり考えて無かったから参考になるなぁ(｡ᵕᴗᵕ｡)𓂃◌𓈒𓐍

@tata-kuku ちゃん♡ スゴイ！本当にスゴイよ🥺 そしてスゴく美味しそう♪ ちゃんとバランスや栄養も考えててスゴイ！ うち、最終食べない。を選択しちゃってる💦

引き続き頑張ってらっしゃるのですね✨🎌🐙🎌✨ 私は夜にお腹が空いたら、冷蔵庫にあるお野菜でマリネを作って食べるのです🐙🥕✨大抵は人参と玉ねぎで作るのですが、アボカドやカッテージチーズやゆで卵やハムやノンオイルのツナなんかと一緒に食べたり…簡単で美味しいですよ✨🐙🎶 普通はオイルと酢1:1のところ私はオイルが超苦手なので少なめにするのですが、全然美味しいですよ💡🐙亜麻仁油やオリーブ油を使います💡

@men さん☆ﾟ+. そんな風に言ってくださりありがとうございます( *･ω･)*_ _)) たくさんほめてもらえてとても嬉しいです(*´ー｀*) ですが、違うんですよ💦 長文になってしまったため省いたのですが、おかずは全て作りおきおかずなんです～！ だから、温めて器によそっただけの手抜きランチなんですっ😂 一人ランチは、なかなか何かを新しく作ろう！とならないです😅ダメダメです💧 産後太りをしてしまいまして…💦 見て見ぬふりをしていたのですが、ちゃんと見てみることにしたってだけなんです😅 人生最後のダイエットにすべく、がんばってます(•̀ᴗ•́)و

@NAO ちゃん☆ﾟ+. そうそう💡覚えててくれてありがとう～✨ 多分、今月ここまで落ちたのは、急性扁桃炎でダウンしてたときに落ちた分が大きいかも(¯―¯٥) うんうん、主婦歴も長くなってきたから、色々と力がついてきたかなって嬉しく思いながらお料理してるよ( ´艸｀) 共感してくれてありがとう～✨そうなのよね💦レシピ通りにすると、色々気になっちゃうことあるから、いっそのこと見ないことにしちゃった💡

@myu- ちゃん☆ﾟ+. いつもほめてくれてありがとう(୨୧•͈ᴗ•͈) うんうん、食べごたえアップするし、食物繊維をたくさん取れるし良いよね♡ 海草ときのこは、入れられそうならどこにでも入れがち笑 お料理上手と言ってくれてありがとう～✨ 上手ではないけど、好きだから続けられてるのかも♡ 私ね、元々は、サラダにドレッシングドバドバ～とかけがちだったの😅 だから、意識的に塩分に気を付けてたの💦むくみ防止！ myu-ちゃんなら、ドバドバ～とかしないだろうし、無意識の内に減塩できてるんだろうな✨

@fuuchan ちゃん☆ﾟ+. いつもほめてくれてありがとう～( *･ω･)*_ _)) 私もね、最初の頃、食べない！を選択しがちだったの…。 夕食はヨーグルトだけ！とか…。 食べすぎた日の翌日は、夕食抜き！とか💦💦 でも、そんなことしてると、身体が必要としてる栄養を摂取することができなくて、便秘になったり肌荒れしたり…。 結局リバウンドしてしまってね😭 きちんと勉強してからは、糖質の取りすぎに気を付けつつ、3食きちんと食べるようにしてるよ🍴

@ZADDY さま☆ﾟ+. 頑張ってました(*´∇｀*) マリネ♡私も好きなのでよく作るんです～！ マリネにゆで卵とカッテージチーズ💡💡 入れたことなかったので、今度作ってみます！教えてくださりありがとうございます( *･ω･)*_ _)) アボカド…私、苦手でして😭良質な脂質を取り入れたいときは、アーモンドを選んでました💡 今日もキャベツサラダを作ったのですが、刻んだアーモンドを少しトッピングして頂きました♡ ノンオイルのツナと亜麻仁油、オリーブ油は私も愛用してます♡ そして、オイル少なめにするのも一緒です😆

@tata-kuku さん 約17kg⁉️😵 めちゃくちゃすごいですね😆

@tata-kuku さん☆ tata-kukuさん料理の資格を持っているんですか？ 美味しそう♡♡♡

@tata-kuku さん✨ 作りおき 素晴らしいです😍✨💕 私は、ずっと目をつむったままです😂💦 もう開かないかも～笑💦 私は産後太りはすぐに戻ったんですけど 今コロナ禍になり おかしなことに(゜〇゜;)???💦 でも、tata-kukuさんに見習い 私も少しずつ頑張りたいです～(^。^;)

@tata-kuku ちゃん✨ 　 食生活の改善、徹底してるね😊 スゴいなぁ꒰◍ﾟ0ﾟ◍꒱ レシピやアレンジ、tata-kukuちゃんダイエット本とか出せちゃいそうだよ☺ 私も、健康の為に何か始めたいなぁ😊💓

@akezou さん☆ﾟ+. ためこんでしまったものを手離すことができました( *• ̀ω•́ )b

@pipi さん☆ﾟ+. 持ってないです💦 素人が作ってるだけなんです💦 図書館で借りてきた本や、ダイエット講師の方のYouTube動画を見て勉強してます✏ 美味しそうと言ってもらえて嬉しいです💕

@men さん☆ﾟ+. 頑張れるときに作りおきしてます💡頑張れない日があるので😅 わかりますー😭 私もコロナ渦で増しました😵💧 以前は、自転車であちこちにお出掛けしていたのですが、それができなくなってしまって💦 おかしなことになりました笑 見習うだなんて(*´ー｀*)💦

@kage ちゃん☆ﾟ+. ありがとう(୨୧•͈ᴗ•͈)✨ ダイエット本(*´ー｀*)💦 自費出版で出しちゃおうかしら📖笑 最近は、ひたすらレシピをノートに書いてるよ✏書いておかないと忘れて二度と作れなくなっちゃうから😅 コロナのこともあるし、健康は大切だよね😌🍀

@tata-kuku さん すごい👏👏👏👏👏 こんな素敵なごはんなら、 満足感ありつつダイエットできますね♥️

@kiyo さん☆ﾟ+. ありがとうございます✨ これから先の生活でもずっと続けていきたいなと思っているので、無理のない範囲でがんばってます(•̀ᴗ•́)و

@tata-kuku ちゃん♩ えー∑(ﾟДﾟ) 16.8キロもダイエットしたの〜❣️❣️ すごい😆✨✨ tata-kukuちゃんもうモデルさん並みに痩せてるイメージだぁ😊💗 私も運動不足だからダイエットして筋力つけたいなぁ…😮‍💨💦

@a ちゃん☆ﾟ+. モデル体型になれたよ！🌠 …って言えたらどんなに良いことか😂 モデル体型には遠く及ばないよ～😭 20代の頃は食べたいものを好きなだけ食べても特に変わらなかったのだけど、30歳越えてから少しずつ溜め込んじゃって…💦 糖質とか、トランス脂肪酸とか添加物とかグルテンとか…きちんと勉強して取らないように意識してみたら、面白いくらい余計なもの(脂肪とか浮腫とか)が落ちていったのよね✨ 適度な運動も健康に良いしボディメイクできるし、良いよね♡