インテリアにハマり始めてくれた友人と、再びショップ巡りをしてきました😊 今回、逆に教えてもらったのが、 「睡眠の質」 について。 1.睡眠時間より、眠り始めの90分の質が超重要‼️ 2.眠る前の90分の行動を大切に‼️ ☝️これが、睡眠の質を上げる秘密☝️ その行動、何をすると良いのか？ →一つは、入浴。 お風呂で、体温を上げること。15分で良い。 シャワー・足湯でも、アリ。 →もう一つは、リラックスできること。 "睡眠は「暗示」の要素が大きくて、睡眠薬の治験では、偽薬でも結構効きます。 科学的にはほとんど効果が認められないものでも、本人は効果があると思えればそれで良いんです。" 香り、音楽、マッサージなど。 大切なのは、自分にとって心地よいこと。リラックスできること。 そこで思いついたのが、キャンドル✨✨ ゆらゆら炎を眺めつつ、のんびり、、、 低めのワイングラスに、キャンドルを入れただけ。 ティーキャンドル、ロウもこぼれないのでお手軽です👍 そんなことをしていたら、 七夕インテリア、すっかり失念していました😁 短冊がわりに書くとしたら。 「世界中の人々がヒュッゲなインテリアを目指して、みんな幸せになりますように」 そんな夢を描きつつ、ゆっくりと眠りにつきたいと思います...zzz

量より質。 すごく納得の話でしたが、 エビデンス(医学的・科学的根拠)については？ スタンフォード大の、医学博士。 まさかの日本人‼️ https://svs100.com/aging-stanford-nishino/ 「睡眠の謎を解き明かして社会に還元する」 がモットー。 スタンフォード式 「最高の睡眠」 必読です😆

さん 優しく心あるお言葉、ありがとうございます😊 「気がしている」 これは、効果があるってことかと‼️ 睡眠については、暗示が効果的だと著者も言ってます☝️ 万人に有用かは何年も、何万人にもデータ取らないとわかりません、、、 が、pimeryi さんにとっては心地よければぜひ取り入れていくと良いと思います👍

@pomqujack さん✧ こんにちは✧*̣̩⋆̩☽⋆゜ 『睡眠の質』を台して… すごく興味を持ちました！！ 眠る90分前の行動が大切‪( ˙꒳​˙ᐢ )…ここが重要なんですね⤴︎ ⤴︎ なるほど！！ 最近、旦那の睡眠が気になっていて悩んでます( ˊᵕˋ ;)💦 リラックスできる状態が大事なんだと分かりました！！ ゆらゆら炎と音楽や香り…ぜひ、参考にさせて下さいね(灬ꈍ ꈍ灬) 『最高の睡眠』チェックしてみます❁⃘*.ﾟ

@pomqujack さん ワイングラスにキャンドル🕯素敵ですね☺️ 丁寧な暮らしぶりにウットリです💕 私も最近睡眠の質について考えることがあり、時々寝る前に次男の手足をアロマオイルでマッサージしてあげています☺️ 私もフォローさせてくださいね✨ どうぞよろしくお願いします⸝⸝⸝⸝◟̆◞̆♡

@Rorori さん そうなんです‼️ 寝る時間から逆算して、90分どう過ごすかが大切。 睡眠といえば、もともと僕はイビキすごくて、、、睡眠時無呼吸症候群ボーダーでした。 鼻スースー、マウスピース、 睡眠外来のクリニックなど試したり。 結局、仰向け寝→横向き寝で改善されました😁 Rorori さんのように、美味しくて見た目もうれしいごはんは良き眠りに繋がりそう。 銅婚記念のお茶で、明るさ落としてゆったり会話とか、、、 いろいろな方法、取り入れていきたいですね〜😆

@noriflower さん まだまだ一歩ずつですが、自分たちの心地よさを丁寧に探していきたいです😆 こちらこそ、参考にさせてください♫ アロママッサージ😳 それは気持ち良さそう〜✨✨ ぐっすり、安心して眠れる最高の睡眠だろうなぁ、、、 なんと素敵なお母さま😍