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2025年2月16日38
皿・プレート¥2,200
東洋ライスその他¥3,460
ドリテック-
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筋肉量のこと。以前すごく太っていた時期がありました。これはやばいぞと、3ヶ月は徹底的に糖質を省いてケトジェニック的に、その後は低糖質な食事にしていたら、1年間に12キロ痩せました。ほっそりはしたけれど、筋肉量も減ってしまいました。その後、肉量を増やし糖質は相変わらず減らし、夜はおかずメインで糖質を食べないなどを続けていたのですが、5キロほど太って、またまた焦りました。今回は筋肉量を増やして糖質も毎食ある程度は摂って、脂質は控えめに、筋肉維持を心がけた食事にしています。ご飯は毎食食べていても、１ヶ月に1キロほどずつで4キロ減り、今の体重(BMI22)を維持しています。さて、60代女性の筋肉量ってどのくらいでしょう?筋肉量は年齢と共に減ってくるのですが、とある内科医のサイトによると、60代女性の平均筋肉量は26%とありました。これよりも多ければ筋肉はまずまずで、少なければもう少し筋肉をつけて基礎代謝量を増やした方が良いですよね。因みに私の今朝の筋肉量は、26.3%💦平均じゃ〜ん!!! なんだなんだ!!!あんまり増えていなかった😅せめてあと2〜3%は増やしたいです食後の筋トレとウォーキングも続けて、様子を見てみましょうか?(笑)本日の朝餉・金芽ロウカット玄米・目刺し(丸干鰯)・小松菜としめじと木綿豆腐の味噌汁・金平牛蒡・切り干し大根の煮物・南瓜と胡桃のサラダ、ミニトマト添え今朝の血圧 110/65 正常値でした✌️今朝も美味しく戴きましたご馳走様でした 感謝✨️感謝😊
