ON
2019年1月16日457
YAMAGIWAペンダントライト¥82,500
ポスター・ポスターフレーム¥12,980
その他¥72,628
ブランケット・毛布¥27,500
タンス・チェスト¥25,920
置物・オブジェ¥22,000
コメント11件
投稿前に寝落ちしてしまった、、、pdca、細マッチョ問題体重計69.466.4(マイナス3キロ達成😆)起きてすぐ、体重計筋肉体操はOK。辛い朝もあるが、シンジ！効果で楽しく頑張ってる。もう少しで、習慣化しそう。泊まり仕事の翌日は、休息日。食事コントロール。最初は1日1500kcalでやろうと思ったが、ちょっとキツイ。ほぼ達成できず。‼️1700kcalでやっていく‼️朝ごはん、、、・プロテイン&無脂肪乳。・炊いた玄米90g、ノンオイルシーチキン1/2缶、納豆1パック、生卵1個、ブロッコリー3個。・プレーンのオイコスヨーグルト、無脂肪カフェラテ。10時おやつ、、、笹かま、ちくわなど。1-2本昼ごはん、、、玄米80g、鶏むね肉100g、サラダ、高野豆腐。15時おやつ、、、笹かま残りか、プロテインバー。無脂肪カフェラテ。夜ごはん、、、・豆乳スンドゥブ、たら切身、ほうれん草・プレーンのオイコス、無脂肪カフェラテこれがベースのメニュー。・タンパク質170g・炭水化物160g・脂肪36gアプリで振り返ると、2000超えが2日、2500も1日あり。⚠️外食予定日は、昼の玄米抜いての調整に‼️改善しよう。おやつは、笹かまが腹持ち良し。最初の２キロは、ダイエット始めのボーナスだと思ってます。その上で、さらにもう１キロ痩せたのは嬉しい🙌月1-2キロ痩せれば、3月中にマイナス5キロの目標は達成できそう。ただ、月末に旅行も控えてます。そこがポイント‼️美味しい食事は全力でいただきますが、移動中の間食や朝食で調整するよう注意しよう☝️アプリ入力も忘れずに。英語の振り返りもしないと〜😁
