pomqujack - ベッド周り/ベッドフレーム/広松木工/無印良品/雑貨/北欧… のインテリア実例

2019/01/16 07:58:03
pomqujackさん
pomqujack 2019/01/16 07:58:06
投稿前に寝落ちしてしまった、、、 pdca、細マッチョ問題 体重計69.466.4(マイナス3キロ達成😆) 起きてすぐ、体重計筋肉体操はOK。 辛い朝もあるが、シンジ!効果で楽しく頑張ってる。もう少しで、習慣化しそう。 泊まり仕事の翌日は、休息日。 食事コントロール。 最初は1日1500kcalでやろうと思ったが、ちょっとキツイ。ほぼ達成できず。 ‼️1700kcalでやっていく‼️ 朝ごはん、、、 ・プロテイン&無脂肪乳。 ・炊いた玄米90g、ノンオイルシーチキン1/2缶、納豆1パック、生卵1個、ブロッコリー3個。 ・プレーンのオイコスヨーグルト、無脂肪カフェラテ。 10時おやつ、、、 笹かま、ちくわなど。1-2本 昼ごはん、、、 玄米80g、鶏むね肉100g、サラダ、高野豆腐。 15時おやつ、、、 笹かま残りか、プロテインバー。無脂肪カフェラテ。 夜ごはん、、、 ・豆乳スンドゥブ、たら切身、ほうれん草 ・プレーンのオイコス、無脂肪カフェラテ これがベースのメニュー。 ・タンパク質170g ・炭水化物160g ・脂肪36g アプリで振り返ると、2000超えが2日、2500も1日あり。 ⚠️外食予定日は、昼の玄米抜いての調整に‼️改善しよう。 おやつは、笹かまが腹持ち良し。 最初の2キロは、ダイエット始めのボーナスだと思ってます。 その上で、さらにもう1キロ痩せたのは嬉しい🙌 月1-2キロ痩せれば、3月中にマイナス5キロの目標は達成できそう。 ただ、月末に旅行も控えてます。 そこがポイント‼️ 美味しい食事は全力でいただきますが、移動中の間食や朝食で調整するよう注意しよう☝️ アプリ入力も忘れずに。 英語の振り返りもしないと〜😁
marrymisuzuさん
marrymisuzu 2019/01/16 14:01:21
@pomqujack さんへ(^∇^) センスの良い寝室と思うと、やはり。 ダイエットもこうなると知性を感じます。 二回ダイエットにトライしたのでカロリー計算とか栄養バランス大体分かります。申し分ありませんね。 ダイエットは痩せた後がよりシビア いずれもリバウンドしてしまいました しかし、pさんは大丈夫そうです。❤️😘💕💕💕💕
19.meeeさん
19.meee 2019/01/16 18:02:39
マイナス3キロおめでとうございます㊗️ すごいです!! 私、マイナス500gですら辛いです😭 どちらのアプリを使ってますか?? 私も挑戦して見ようかな🙌 目標達成まで、頑張ってくださいね☆
pomqujackさん
pomqujack 2019/01/17 01:22:04
さん くぅ〜!そういえばTake さん、美味しいものpicの嵐😁クオリティ半端ないおうちごはん、、、 細マッチョを諦めたくなるくらい、垂涎モノばかり😆 映画で英語学習、いいですね‼️ さっそく今後のやりたいことにメモらせていただきました♫♫ 留学なさってたんですね〜😳 料理できて、英語も話せるなんてカッコ良すぎです✨✨
pomqujackさん
pomqujack 2019/01/17 01:33:06
さん カッコイイ〜🙌 アカウント名、pomstoicに変えようかな笑 めっちゃ嬉しい名前です🤩 美しい肉体は、美しい部屋に宿る?の精神で鍛錬してまいります😤 美味しいものを食べる、、、僕たち夫婦も大っ好き✨ 人生の幸せ割合で、大きな部分を占めてます😁 そんな僕たちでも、この食事だと結構満足感あるんですよ〜! タンパク質は、かなり腹持ちが良い実感があります! 水泳は全身運動で、ダイエットには相当効果ありそう😊僕も泳げたらなぁ、、、 英語レッスン、ik さんも頑張ってると思うと刺激になります‼️ 今後とも一緒に勉強し続けていきたいです〜😆
pomqujackさん
pomqujack 2019/01/17 01:38:00
@marrymisuzu さん ダイエットをはじめ、いままでなんとなく頑張ろうとして挫折したことが数知れず。 今回は妻が読んでいたダイエット本から、目標設定の大切さを学びました‼️ 知性で物事に取り組むと、どうなるのか?という自分チャレンジの場でもあります😁 今回の細マッチョ計画は、一時的なものではなく、今後の人生このまま続けていくつもりで👍 筋肉が増えれば基礎代謝カロリーも増え、もう少しごはん量増やしていける予定です!
pomqujackさん
pomqujack 2019/01/17 01:46:49
@19.meee さん ありがとうございます😊 マイフィットネスパルってやつです〜 App名: MyFitnessPal、デベロッパ: MyFitnessPal.com https://itunes.apple.com/jp/app/myfitnesspal/id341232718?mt=8 どんな自分なら好きか? 理想の体型、ファッションは? 現状を見ずに、ただただ好きな理想を突き詰めて目標立てると楽しいです😆 応援嬉しいです〜♫♫ 頑張ります‼️
19.meeeさん
19.meee 2019/01/17 11:01:14
@pomqujack さん、すぐアプリをダウンロードしました(笑) 主人が半月ほど出張でいないので、こっそり頑張って見ようと思います😋
pomqujackさん
pomqujack 2019/01/17 22:18:34
@19.meee さん お、早い行動さすがです😆 一緒にがんばりましょう♫♫

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