足はいちばん、冷えを実感する部分ですよね。ジンジンして感覚がなくなり、眠れないという女性も多いです。足の冷えを一時的に解消するには、やっぱりくつ下! それも重ね履きです。絹の5本指くつ下とウールや綿のくつ下を重ねて履くだけで、しだいに体がぽかぽかしてきますよ。

指先、冷たくなっていませんか？長袖やアームウォーマーで手首や腕から温めましょう。指先が温まると作業もはかどります。最近ではいろいろなデザインのアームウォーマーが売ってあるので、生活にも取り入れやすいと思います。手編みも良いですね。

お湯の温度は39～40度。全身浴と半身浴を組み合わせて、15分くらいの入浴が効果的です。体は急激な温度変化に弱いです。まずは胸くらいまでお湯につかり、肩にかけ湯をしてからゆっくり肩までつかりましょう。そのまま5分ほど入浴し、出る前に10分くらいの半身浴で、体が冷えにくくなります。

温浴効果が高い入浴剤やバスソルト。好きな香りの入浴剤を活用することで、さらに冷えにくくなりますよ。また、みかんやゆず、紅茶やシナモンも効果的です。

足湯の温度はちょっと熱めの41～43度です。血行のポンプ機能を高めるため、お風呂とは違って熱めが効果的です。冷めたらつぎ足しできるよう、差し湯も用意してくださいね。10分ほどで体がぽかぽかしてきます。足湯の後は、白湯などで水分補給も忘れずに。

究極の温め食材といえば生姜。ただし、生姜は生で食べると、逆に体を冷やしてしまいます。加熱したり乾燥させた生姜を使いましょう。スープや生姜湯、生姜紅茶などがおすすめです。

みなさんが毎日飲むお茶にも、体を温めるものと冷やすものがあります。緑茶や麦茶は、ホットにしても体を冷やしてしまいます。体を温めるには、ウーロン茶やプーアール茶、三年番茶がおすすめです。

大根や白菜など、寒い地域で採れる野菜は体を温めてくれます。ただし、生で食べると冷えてしまうので、加熱することが大切です。おすすめは野菜スープ、温野菜サラダ、煮物です。野菜で便秘が改善することで、腸の冷えも一緒に改善されますよ。

手や足の冷えを感じたら、指を閉じたり開いたりする「グッパー運動」をしてみてください。気づいた時にすぐできて、大きな動きではないのでどこでもできますよ。その他、手首・足首を回したり、ブラブラさせる運動も効果的です。

せっかく温かい食べ物や飲み物を摂っても、体内の温度が低いとすぐに元どおりになってしまいます。ですが、オリーブオイルをちょい足しすれば、胃の中でも温度が冷めにくくなるそうです。長い時間、温度をたもってくれることで、腸も温まって便秘の解消にもつながりますよ。

韓国発の美容法で、よもぎの蒸気を下半身にあてて温める方法です。じんわりと体の芯から温まり、まるで温泉に入っているようです。よもぎ温座パッドという商品もあるので、手軽に試すことができますよ。