この夏は食生活の見直しに力を入れました ご近所に食と健康オタクの仲良しさんがいて、我が家にいろんな情報を提供してくれます 白米を食べたいなら冷たいほうが良い（レジスタントスターチの働きで消化されにくく、腹もちか良いから）とか… パンをどうしても食べたいなら、白いパンはNGで茶色いパン（全粒粉パン）が良いとか… カロリーOFFしたいならオートミールやおからパウダーを使ってとか… 中でも私のお気に入りは、オートミールを白米や小麦粉に置き換えるメニューです おにぎりや歯応えを楽しみたいチャーハンにはオートミールのロールドオーツタイプ（粒がしっかりあるタイプ）を お好み焼きやパンケーキにはインスタントタイプ（粉に近いタイプ）を使うと料理に便利です ①② おにぎり、ご飯共にオートミール30g114Kcal ③ オートミール（60g）とエノキでカサ増ししたチャーハン、およそ250kcal（レシピに2人前と書いてあるけど1人で食べた） ④ オートミールと米粉、長芋のお好み焼き（1人で2枚食べた） どれもヘルシーだけど食べ過ぎるといけません😔 （複数枚投稿）

@nobiko さん 健康オタクの仲良しさんが居て 心強いですね。 オートミール、私も常備しています。 仕事の日は、スープジャーに オートミールと永谷園のお茶漬けや 松茸のお吸い物を入れ 昼食の一時間前くらいにお湯を注ぎ お粥みたいにして食べています。 これが案外美味しいし簡単です。 お好み焼きやパンケーキですか 私も試してみよう🥞

@sho-take さん🍀 この前ドングリのデザインが可愛いスープジャーを買ったばかり🍄🥰 私も早速真似してみたいと思います ただ職場にお湯はないので家からお粥を作って持っていくしかないけど… お好み焼きには小麦粉は使ってないけど、長芋が入っているので味が落ちた感じは一切ないので、ぜひおすすめ♡ 粉にした煮干し粉も入れていてカルシウムも摂れてます🐟😉

@nobiko さん😸 オートミールは子供達の離乳食でよく使ってました！ こんなオートミールでアレンジ出来るんですねー！びっくり！ チャーハンとかめっちゃ気になります！

@nobiko さん❤️ 美味しそう❣️ 私もオートミール食べていますが、ワンパターンでレンジでチンするメニューだけ😆

@ochori さん🍀 チャーハンも普通に美味しいけど、今日超久しぶりにお寿司を食べに行ったら（敬老の日のお祝い）やっぱり白米って美味しいなぁと感動だったわ お寿司は白米よね🍣 お好み焼きなどは全然代用品でOKだけど、無理なものもあるわね😂

@Momo さん🍀 レンチンしてそのままごはん替わりに食べているんですね？ 私はチンする時にお水と白だしを少し加えて、おにぎりにするのが1番好きかも オートミールおにぎりにはお塩よりも白だしが合う気がしてます☺️

@nobiko さん、おおー‼️すごいヘルシー ‼️私は昔冷飯はダイエットに良くないと聞いてたのに、今は逆ですね‼️驚きました🙀

@nobiko さん💕 ヘルシーメニュー頑張ってますねd(^_^o) 色の黒い物がいいとかずっと前に聞いたけど😆 パンと同じく うどんより蕎麦 ジャガイモ🥔よりさつまいも🍠 白米🍚は、減らせるんだけどおやつ甘い物がなぁ…💦💦

@jiji さん🍀 冷飯がダイエットに良くないという時代もあったんですね！時代と共にダイエットの常識も変わっていくんですね😅

@CoCo0617 さん🍀 糖質の中で唯一摂っても良いのはサツマイモらしいです 摂り過ぎはダメだけど繊維が豊富だからお通じに繋がるので、糖質で摂っても構わないのはサツマイトです！ サツマイトで糖分を摂りましょう🍠

@nobiko さん💐 こんばんはnobikoさん😊 話を聞いてるとダイエットって大変で難しい😓なぁって思いました。 産後20キロ増えた時くらいかな。 大根とこんにゃくのおでんを🍢常備していたのは。 最近はアルコールに炭酸水を入れてダイエットしています。 前はワインを毎日半分飲んでいましたが、今はワイン🍷1に炭酸水10で飲んだ気分だけを味わっています。 貴女の息子さんが東京で結婚式を挙げた頃より少し前から始めたような。 お菓子は、基本食べません。食べたい時は朝ご飯の時に。果物も朝だけ。 オートミルは食べた事ないからコメント出来ません。どんな味なのかしら？ 🤗✨✨✨✨✨✨✨✨

@mamiza さん🍀 オートミールはお世辞にも美味しいとは言えませんが、慣れればそれなりにモチモチしてるし、まだ飽きるほどではないです でも昨日久しぶりに義母の敬老の日祝いでお寿司を食べてきたら、やっぱり銀シャリは美味しいと思いました🥰🍣 私の場合食べる量をなかなか減らせないので、中身をとにかくヘルシーなものにして我慢です 炭酸水ダイエット良いですね🍹 アルコールの摂り過ぎにも役立っているのですね😂 大根とこんにゃくのダイエットはこれから寒くなると、良いメニューですね それも取り入れましょ☺️

@nobiko さん オートミールは低GIで食物繊維たっぷりですね😊 お料理楽しんでくださいね🍳

@nobiko ちゃん💖 オートミールは興味はあるんだけど、どうしても美味しくないイメージがあって、手を出せずにいます😅 オートミールご飯ってどうですか？ 美味しく食べられるなら、取り入れてみたいわ☺️

@nobiko さん♡ オートミール🥣わが家も利用しています 糖質カットに食物繊維豊富で白米や小麦粉の代用には優れた食品ですよね✨ わが家ではリゾットやチキンピラフ、バナナパウンドケーキなどに利用しています😊 白米や白いパンは絶対に美味しいんだけど時々置き換えています¨̮♡︎ ご飯は玄米と白米を半々で炊いています♪ 咀嚼回数が増えて身体にはプラスになりそうです🍚

@nobiko さん こんにちは。 とっても参考になるわ。 オートミルは 利用したことないから。 ^_^

@amt さん🍀 健康的なお暮らしのamtさんはオートミールは召し上がってるんですね なんかオートミールや雑穀が似合うイメージがありますね😂

@orange-toast さん🍀 説明したようにおにぎりやご飯として食べるなら粒ありをお勧め、ハンバーグのカサ増しとかおかゆには粒なしのインスタントタイプが良いです 料金はお米と一緒ぐらいかしらね 5分水で戻して、1分半ぐらいチンするだけでご飯の代わりになるので、時短でお手軽ですよ 味は慣れれば大丈夫なぐらいだけど、やっぱり白米は美味しいですよ お米の精米はいつも何部づき？5部づきぐらいで玄米に慣れているなら問題ないと思います 今までしっかり白米に精米してるなら、初めは抵抗あるかなぁ😅

@usagi1201 さん🍀 かなり健康に気遣った食生活なんですね！尊敬だわ🫡 確かにダイエット向きなのは分かってはいるけれど、私の場合は量もそこそこ食べたいって希望もあって、料理方法によっては美味しくてたくさん食べすぎちゃって、結局は白米と一緒じゃない？と言うオチまであります😂 今日は仕事に出てますが、朝イチにいただいたsho-takeさんのコメントを読んで、早速仕事場にインスタントタイプのオートミールをスープジャーにお湯とお茶漬けの粉と共に入れて持って来ました 仕事中のちょっとの隙間時間に食べるには、お腹も満たされてお手軽で美味しいお粥でした😋❤️ これでお昼が済めば良いけど、家に帰ってまたお昼食べちゃうんですよね そして夜も😅

@buchi さん🍀 buchiさんチはお米をただで食べれるんでしたね そんなお家には相応しくないけど、お米と変わらない価格で調理も水で5分ふやかしてレンジで1分半ぐらいチンするだけのお手軽さなので、ごはん替わりにちょうど便利なんです もちろん味は落ちますがカロリー制限やら糖質制限したい人にはオススメします🥰

@nobiko さん グラノーラは甘過ぎて駄目。 代わりに甘くないオートミールをシリアルとして食べます。 順に、オートミール、きな粉、オレンジ、林檎、バナナ、ドライフルーツ、ミックスナッツ、豆乳を加える。最後にシナモンを振りかけて終わり。 それが、我が家の朝食なんです。 白飯は冷たいの方がいいのね。知らなかったです。それって、冷蔵庫に入れるのですか？ 小麦粉はよくないのね？ 知らなかったです。 いい勉強になりました。ありがとう😊😊😊

@nobiko さん♡ こんにちは♪ お食事頑張っていますね👏👏✨ オートミールは気になる食材で美味しいですか？ チャーハンがとっても美味しそうで満足感得られそうですね‼︎

@Toru さん🍀 朝食が徹底していて素晴らしい内容ですね フルーツで甘味を摂るのが良いみたいですね 私は呑んべいではないのだけど酒の肴的な食べ物が好きなので、毎朝フルーツを摂る生活は無理そうだわ😅 朝はお味噌汁や卵かけごはんが好きかなぁ🍚 そのため塩分摂り過ぎも注意されております😌 白飯は冷蔵までしなくても、熱々でなければOKです 常温おにぎりなどが良いらしいですよ 小麦粉は薄力粉ではなく全粒粉が絶賛オススメされています 理由は詳しくはまたネットで検索してくださいね😉 我が町内の美容番長のアドバイスで実践していますが、彼女は元看護師なので理にかなった事を言ってくれます とても頼りになる存在です😊

@maruko さん🍀 このチャーハンは完全に2人前以上のボリュームです エノキ1/2袋でカサ増しもしてます 味つけは中華調味料のみでシンプルな味つけですよ オートミールの粒ありタイプは白米よりも粒が硬いので歯応えもあって満腹感はかなり得られますよ それにモチモチしてて意外と美味しいです お米の精米はいつも何分づきですか？ もし5分づきぐらいで玄米ごはんを食べていらっしゃるなら、オートミールの味に近いと思いますよ🍚

@nobiko さん すごい、オートミールのレパートリー🥣 私はスープに入れてレンチンか、水分少なめにしてお餅のようにしてきな粉かけて食べるくらいしかしたことありません😅 お好み焼き気になります😋

@yuzuao さん🍀 お好み焼きは長芋のすりおろしと米粉とのブレンドだから、お好み焼き粉で作るのと全く味も変わりませんよ ミルを使って煮干しを粉にしたのもたっぷり入れているからカルシウムも摂れて、体には良いと思います🤗 あとは食べ過ぎに注意するだけ😂

@nobiko ちゃん さすがお料理上手〜(*´ω`*ﾉﾉ☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ オートミールは食べてみたいと思いつつでも美味しくないと聞いたのでお料理苦手な私にはアレンジもできないし手が出せず食べたことないんです〜😅もともと運動も好きではない私は7年前病気で手術をして更に動かなくなり〜その上更年期も重なって順調に体重増加🐖で今人生史上一番太ってしまった私はダイエットを本気で考えなくては😓オートミールチャレンジしてみようかな😓

@yumi.f さん🍀 オートミールは白米に比べたら問題にならないぐらい美味しくないですよ でも不味くて食べられないという訳でもない… なので健康やダイエットが気になっているなら一度トライしてみて☺️ 仕事が不規則だから、これまで午前仕事の日だけ昼食が4時（いつもは12時）、午後仕事の日だけ夕食が8時半（いつもは6時）みたいになってました それが爆食いに繋がって、太ったり血糖値が上がる原因だったんだけど、糖尿病の薬を決まった時間に飲むためにも、この前買ったスープジャー（ドングリ型）の中にオートミールとスープ（お茶漬けの粉とか梅昆布茶）を入れて仕事場に持って行って、オートミール粥を飲んでますよ 仕事中でも手軽に摂れるし、小腹が満たせていい感じです💕