この夏は食生活の見直しに力を入れました
ご近所に食と健康オタクの仲良しさんがいて、我が家にいろんな情報を提供してくれます
白米を食べたいなら冷たいほうが良い(レジスタントスターチの働きで消化されにくく、腹もちか良いから)とか…
パンをどうしても食べたいなら、白いパンはNGで茶色いパン(全粒粉パン)が良いとか…
カロリーOFFしたいならオートミールやおからパウダーを使ってとか…
中でも私のお気に入りは、オートミールを白米や小麦粉に置き換えるメニューです
おにぎりや歯応えを楽しみたいチャーハンにはオートミールのロールドオーツタイプ(粒がしっかりあるタイプ)を
お好み焼きやパンケーキにはインスタントタイプ(粉に近いタイプ)を使うと料理に便利です
①② おにぎり、ご飯共にオートミール30g114Kcal
③ オートミール(60g)とエノキでカサ増ししたチャーハン、およそ250kcal(レシピに2人前と書いてあるけど1人で食べた)
④ オートミールと米粉、長芋のお好み焼き(1人で2枚食べた)
どれもヘルシーだけど食べ過ぎるといけません😔
(複数枚投稿)
この夏は食生活の見直しに力を入れました
ご近所に食と健康オタクの仲良しさんがいて、我が家にいろんな情報を提供してくれます
白米を食べたいなら冷たいほうが良い(レジスタントスターチの働きで消化されにくく、腹もちか良いから)とか…
パンをどうしても食べたいなら、白いパンはNGで茶色いパン(全粒粉パン)が良いとか…
カロリーOFFしたいならオートミールやおからパウダーを使ってとか…
中でも私のお気に入りは、オートミールを白米や小麦粉に置き換えるメニューです
おにぎりや歯応えを楽しみたいチャーハンにはオートミールのロールドオーツタイプ(粒がしっかりあるタイプ)を
お好み焼きやパンケーキにはインスタントタイプ(粉に近いタイプ)を使うと料理に便利です
①② おにぎり、ご飯共にオートミール30g114Kcal
③ オートミール(60g)とエノキでカサ増ししたチャーハン、およそ250kcal(レシピに2人前と書いてあるけど1人で食べた)
④ オートミールと米粉、長芋のお好み焼き(1人で2枚食べた)
どれもヘルシーだけど食べ過ぎるといけません😔
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