今年になって食生活を見直しています。 今まで好きなものを好きなだけ食べてきたから今の私のわがままボディーが構築されました😂 頑張ってダイエットしても無理のあるダイエットだから気を緩めると直ぐにリバウンドでした💦 年も年だから代謝も下がり若い頃の様にはなかなかストンとは痩せません（笑） それでも料理を作ることは案外嫌いでは無いので楽しみながら、そして無理のない一生続けられる食生活を勉強してみようかな？と思い立ち今年の１月からボチボチやっています😊 栄養の事、体の事を知ると面白くてちょっとはまっています😊 最近は腸内環境を整えるをメインに献立を考えています。 腸は第２の脳と言われる体内組織だそうで、腸内環境を整えると自律神経が整ったり免疫が強くなったりガンを予防したりダイエットに繋がったり…良いことばかり。 栄養素の事やどんな食材を使ったら良いか、食べ方、日常生活の過ごし方等詳しく書かれています😊 お勧めの本です。 今日のおかずは食物繊維と発酵食品。 腸内の善玉菌を増やしてくれるコンビです。 ○キンピラ牛蒡 ○おから煮 ○揚げない大学芋 ○チキンのハーブソテー ○キムチ ○野菜サラダ　オリーブ油　塩 ○リンゴ ○赤米　大麦 　 どうせ食べるなら体に良い組み合わせや健康に繋がる食べ方をしていけたら理想なんですがね。 時にジャンクな物も食べるしレトルトだって使います😊 無理なくが１番！ 今日は小松菜と完熟バナナ、米粉でマフィン焼きました。 うーん、かもなく付加もなく😂 試行錯誤しながら楽しんでます（笑）

@coco0.84. ちゃん𓈒 𓏸𓈒𓂂𓂃♡ 凄〜い！！ さすがcocoちゃん♡♡ 腸内環境整えたい❣️ でも考えるのめんどくさい(´ε｀；)

@coco0.84. ちゃん すごくすごくわかるー と頷きながら😆 日々の積み重ねって大切だから、 無理なく一気に！ではなく。 ほんとそれ大切よね 私は昨日焼いたおからパウダーのマフィンとレモン水、野菜たっぷりスープ で朝食！ きっとこれが10年前ならどんどん落ちただろうねと思いながらも、 でもちりつもよね！ タンパク質もしっかり摂りながら、 楽しみながらやっていこうねー♪ 可もなく不可もなく🤣 同じ🤣

@chi_goga ちゃん おはよう😊 全然凄くないから今の私の体なんだよー（笑） 本当に１月は自己最高記録でしたから😂 組み合わせは知ってしまうと案外楽で慣れちゃうよ😊

@maki_papercraft ちゃん おはよう😊 だらしなく太ったのは誰の責任でもなく私の生活と食習慣だからね😂 年齢を重ねると更に太りやすく痩せにくくなるから、ちょっとここいらで軌道修正しています♬ 今までも頑張って落とした事もあるけれどあんなに苦労したのに直ぐにリバウンドしちゃっていて… 結局それって無理してストレス与えてのダイエットだったから、そりゃあそうだなって（笑） なので今の食事は一生続けられますか？と自問自答して無理なくやることにしたんだ〜 だからストレスは無いの。 そうだよね〜昔から代謝も良くてストンと落ちたんだろうね（笑） もう美容目的ではなく健康第一の食生活になりました😊 ダイエット、体、食事、やっぱり知ることは大事だなって思った。 ゆっくりだけど１月から８キロ落ちました😊 うんうん。やっぱりおやつは手作りすると違うよね🩷 食べる楽しみは大事にしたいから、本当に無理なくね〜 また情報交換しようね😉

@coco0.84. ちゃん 8キロー！ すごすぎるよー！ それはもう大成功よ！

@maki_papercraft ちゃん 数字だけなら大成功なんだろうけどまだ少し高みを目指したいのよ（笑） ほら、おデブーって言う人いるから😂 ってのは冗談だけどさ、自分の体だから大事にしていこうと思って。 今まであまりにも自分の心身をないがしろにしてしまったので、残り何年生きるか分からないけど最後まで歩いていたいしね😊 ゆるゆる続けます♡

@coco0.84. ちゃん 食生活　見直しね〜 私　栄養的には　何も考えて無いケド 体重は　一応管理してるよ！ 増えたら戻すを繰り返してる感じかなぁ୨୧♡* GW中に増えたの　 まだ戻ってないケド！（ーー；） cocoちゃんち メニュー素晴らしい👏( ˊᵕˋ ) 体の事考えてるよなぁ〜 私の理想だわ୨୧ *⑅❤︎·̩͙

@kiyoe ちゃん うんうん！ きよえちゃん、めちゃめちゃスレンダーで綺麗だったよ😊 良く覚えてるよ♡ やっぱりさ年を重ねてもキレイな方は皆さんそれなりに気をつけているよな〜って思うもん。 若い頃とは違い体にも変化がみられる時期だからこそ、これから迎える老年期向かって整えなくちゃって思ったんだよね💦 私は自分に甘いからね😂 食生活だってちょっと意識しだしたのは今年からよ（笑） でもそのちょっとで体が変化していくのが分かったから無理なく続けていこうと思ってます（笑） ありがとう😊

@coco0.84. ちゃん❣️ わー😂えらーい✨ 私もダイエットしなきゃなーと思いつつ、自分を甘やかしまくってます😂 coco0.84. ちゃんほど頑張れる自信ないけど、腸内環境整えるのは身体にもよさそうですし、本読んでみようかな📕 オススメありがとうございます💗 早速ポチります。

@st ちゃん おはよう！ いいえ！全く偉くなんてないよ！（笑） 今の身体は今までの生活で築かれたものなんだから（笑） stちゃんはまだお若いからだけど、私のダイエットもどきは（ゆるいからもどきね）、健康面を考えての事からです😊 そして更年期だから自律神経も整えたくてそちらメインで選んだ本の中に色んな食生活のヒントが掲載されていた感じで、よし！やってみるかなって😊 腸内環境を整えてからお通じも良いし、肌の調子も良くなり、何より体が少し軽くなり今までの様に坂道が辛くなくなりました（笑） 知っていて損は無いし、自分だけでなく食に関することは家族やお友達にも貢献できる事だし良いことずくめだよ😊