食事と運動のインテリア実例｜ RoomClip（ルームクリップ）

50gのおにぎり3つを分食左から、おかか胡麻、明太子胡麻、エビ昆布胡麻病院の医師から、ー 1度の食事で主食は150gほど食べて下さいーと言われました。しかし、インスリン抵抗性が強いので、一度に150gも食べると血糖値は爆上がりします。どのくらいの量なら、私の場合、血糖値の上昇を低く抑えられるか? を実験してみて、50g(玄米:もち麦:スーパー大麦 = 2:1:1)＋粒こんにゃくとした場合、血糖値上昇幅は25ml/dlほどだったので、これなら安心の量として、50gのおにぎりを3つ握り、分食することにしました。朝食時にお味噌汁や副菜などと一つめを。血糖値は上昇していきます。そしてある程度するとインスリンが出てきて血糖値を下げ始めます。(もちろん食後ウォーキングやフィットネスバイクも出来る時はします) そして食前と同じ血糖値まで下がったのを確認してから、次のおにぎり...と分食すると、血糖値の低い山がポコポコと出来ますが、血糖値の乱高下による高血糖も低血糖も防げて、血管のダメージを防げます。この50gの量は、あくまでも現在の私の身体での結果の量です。私は、糖尿病寛解中で糖尿病の薬は飲んでいません。食事と運動療法で、HbA1cは6%前後をキープしています。糖尿病じゃ無い方はもっと一度に主食をしっかり食べれるし、糖尿病で既にお薬を飲んでいらっしゃる方は、医師と相談して低血糖を起こさない量の主食を食べた方がいいです。一番心配なのは、糖尿病予備軍あるいは、病院では糖尿病ではないと言われていても、食後に血糖値スパイクを起こしていらっしゃる方です。 2型糖尿病の私ですら、一般的な血液検査では全く問題ないのですから💦 心配な方は、一度フリースタイルリブレ2などでご自身の血糖値が、食前食後にどのくらい変動するのかを知っておかれて、もし血糖値スパイクが起こっていたら、主食(糖質)の分食をお勧めいたします。因みにリブレの針は全く痛くありませんので(痛かったら2週間も刺しっぱなしにできませんよね💦)、マジでオススメします。これくらいのことで、糖尿病対策が出来れば万々歳です✌️ そうそう〜。主食はセカンドミール効果（野菜・たんぱく質を先に）も大事なので、先に食物繊維やたんぱく質を摂る方がいいですが、2つ目の50gのおにぎりと毎回毎回、副菜を用意するのは大変なので、おにぎりに昆布とか粒こんとか、胡麻とか青菜などの具材を混ぜ込んでおくのが良いですね😊⁡

fawn

2LDK | 一人暮らし

『賢者の食卓』モニターさせていただきます 50代は身体に色々あるお年頃しっかり食べて、寝て、動いていてもなかなか数値が思うようにいきませんこちらを取り入れて、どんな感じになるか、しっかりモニターさせていただきますね

Kyon2

2LDK | 家族

梅雨入りしたので、やっとこさ重い腰を上げてラグ交換。さて。先月、健康診断があったんです。で、その一ヶ月前から食事を中心に生活改善をしてたんですよね。筋トレもしながら。朝はグラノーラとヨーグルト。夜は納豆卵かけご飯と冷奴と味噌汁。休日はチートデーで好きなものを食べる。 1ヶ月続けた結果。体重75→70キロ血圧（上）160→120 身長 176→175.5 おい、身長。君はしぼらんでええねん。

masaomi

1LDK | 一人暮らし

投稿前に寝落ちしてしまった、、、 pdca、細マッチョ問題体重計69.466.4(マイナス3キロ達成😆) 起きてすぐ、体重計筋肉体操はOK。辛い朝もあるが、シンジ！効果で楽しく頑張ってる。もう少しで、習慣化しそう。泊まり仕事の翌日は、休息日。食事コントロール。最初は1日1500kcalでやろうと思ったが、ちょっとキツイ。ほぼ達成できず。 ‼️1700kcalでやっていく‼️ 朝ごはん、、、・プロテイン&無脂肪乳。・炊いた玄米90g、ノンオイルシーチキン1/2缶、納豆1パック、生卵1個、ブロッコリー3個。・プレーンのオイコスヨーグルト、無脂肪カフェラテ。 10時おやつ、、、笹かま、ちくわなど。1-2本昼ごはん、、、玄米80g、鶏むね肉100g、サラダ、高野豆腐。 15時おやつ、、、笹かま残りか、プロテインバー。無脂肪カフェラテ。夜ごはん、、、・豆乳スンドゥブ、たら切身、ほうれん草・プレーンのオイコス、無脂肪カフェラテこれがベースのメニュー。・タンパク質170g ・炭水化物160g ・脂肪36g アプリで振り返ると、2000超えが2日、2500も1日あり。 ⚠️外食予定日は、昼の玄米抜いての調整に‼️改善しよう。おやつは、笹かまが腹持ち良し。最初の２キロは、ダイエット始めのボーナスだと思ってます。その上で、さらにもう１キロ痩せたのは嬉しい🙌 月1-2キロ痩せれば、3月中にマイナス5キロの目標は達成できそう。ただ、月末に旅行も控えてます。そこがポイント‼️ 美味しい食事は全力でいただきますが、移動中の間食や朝食で調整するよう注意しよう☝️ アプリ入力も忘れずに。英語の振り返りもしないと〜😁

pomqujack

1LDK | 家族

おはようございます🌞 インテリアをサボりがちだったわけ… 誰も興味ないと思いますが💦 １つ目はスマホの機種変です。カメラ機能が変わってそれまでのスマホよりうまく撮れなくなってしまって😥 なんかブレブレだし、暗いんですよね… あまり載せたいと思う写真が撮れませんでした。この前、また機種変したので少しマシかな😅 もうひとつの理由は家より自分に手間をかけていたからです💦 実は私、おデブちゃんでした。２人目の妊娠あたりから、体質が変わったのか、それまで35年間、肥満とは無縁の人生だったのが妊娠ですごい太ってしまったんです。もうホント、股ずれするくらいのおデブです。語ると長くなるので、はしょりますが💦 コロナ禍でさらに拍車がかかり、動機がすごかったり、加齢も加わって動けず、子供達と思うように遊んであげられなかったりでこのままじゃ早死にする😱と… それまでも何度も挑戦して挫折してたダイエット… なぜか、今回は成功しました。年齢的にここで痩せなかったらヤバかった。と言っても標準体重に落ち着いてきたくらいですけどね😅 もともとオシャレ大好きだったので、それまでサボってたスキンケアなども念入りにするようになり、服がまったくなかったのでそれらにお金もかかり… インテリアは二の次状態でした。トレーニンググッズも出しっぱなしです。部屋に馴染む色は選びましたが💦 これ以上は自分で痩せるのは無理❗と４ヶ月前からボクササイズを始めたのですが、安心して食べる量が増えちゃって💦 むしろちょっと太った😅 気を付けねば💦

ku-kai

家族

セカンドライフ… 具体的に何をしたい！と考えているものはありませんが、目指しているものは「健康である」と「自分を好きになる」こと✨ 元気でなければやりたい事もやれないですし、気力も湧かない。身体ももちろんですが、心もヘルシーでいたい♪ 今は色々自分なりに節制している事、気をつけている事、取り組んでいることがあります。時にコストも時間もかかる事もありますし、我慢しなければいけない時もあります。けど、その取り組みは10年後、20年後にきっと効果が出る(と思う)と信じて進むのみ！迷う事も落ちる事も多々ありますが、そういう事も楽しんじゃえ！って感じです😝 私は自己肯定感がとても低く、基本自分が嫌いです(ネガティブ発言💦) これって結構辛い😅 なので人生の目標は「自分を好きになる」としました。今取り組んでいること、これからやろうとしていることは全てその目標を達成するためのものです。とにかく色々挑戦してみたいみたいですw 色んな人と関わり合いたいみたいですww 歳を重ねて少しずつ自分を認められるようになったらいいなぁと思っています。話がそれましたが、健康であるために食事や運動、心のサプリとして推し活も大事な活動ですよん❤️ この温泉水、美味しい✨✨ 2枚目は以前のpicを使い回し💦 3枚目は実って来た我が家のトマトー🍅

adamo

4LDK | 家族

今年こそはダイエットを成功させたいです。気がつけば大台を更新しまくり横から見た自分のみっともない身体に寒気がします(´∵`) 現実逃避をするために更に食べて忘れる事を続け‥ 人はいつか命尽きるのだから‥と開き直り続けて2年‥ 今年こそはダイエットを成功させたいと思います！私でした|ω･`)

honi

1DK

子育て中の若い頃は自分は二の次健康診断も後回しにしてました😅 それでも元気でいられたんですよね💦 歳を重ねるにつれケガも病気も経験し自分の体を知ることにやっと気付きました😂 バランスのとれた食事と適度な運動、大切なのは検診☝ 1週間に一度ですがストレッチを主にした体操教室に通っているので必ず血圧と体温を測ります😊(いつもこのくらいで低めです😆) 自分を知って少しの変化にも気付けるよう家族のためにも元気でいなくちゃと思います😉 窓辺のリボンのついたポインセチアは球形のトピアリーに挑戦中少し赤くなってきたけどまだまだです😂

love1017

3LDK | 家族

買ってよかったもの…2つあるので連投しますね✨ キッチンその① 今更ながら…オイルスプレー( ･_･)ｒ鹵~＜巛巛巛春の健康診断でまたまた指摘🙄 コレステロール💦 薬💊飲んでるけどねぇ…毎日🐰の様に生野菜は食べてるけどねぇ…揚げ物控えてるけどねぇ… 体質もあるからしょうがないけどねぇ… 焼き鳥の鶏皮好きだからねぇ…←ｺﾗで、無駄な抵抗だとは思いますがオイルスプレー導入しました✋ 罪悪感は無くなりますね😉💗

masumi

3LDK | 家族

糖尿病教育入院2日目今日は栄養指導を受けました病院食は1日塩分6g1600kcalのヘルシーな食事ですが、病院で運動もせずに涼しいベッドの上で過ごしている分には、案外満足できる内容ですただ家に戻ってこの食事を維持するのは難しそう… 糖尿病と発覚する前には、感覚的に塩分15g2500kcalぐらい食べていた気がします😓 ① 1週間前に切り戻して寄せ植えし直した多肉植物 ② 入院中に読もうと購入した雑誌、多肉植物の知識が全くなくて勉強しようかと… ③ 入院生活用に普段仕事場に持って出掛けている水筒を持って来ましたが、これは正解でした今どきの病院はこんな感じで、無料で出て来るお茶マシンがあって、水筒があると便利なんですね ④ 逆に蓋つきカップは入院のためにわざわざ買ってみたけど、水筒が便利で必要ありませんでしたでも、これを買ってからゆで卵の殻むきがとても楽になっていますしっかり冷水で冷やしたゆで卵を水と一緒にカップに入れて蓋をしてシャカシャカ振ると、あっという間に殻むきが出来ます🥚 これからは卵の殻むき専用カップかしらね

nobiko

3LDK | 家族

今年Fitnessを真剣に取り込むことにしています🤭 年末年始からすでに-2kg こちらはFitnessの時の食事高蛋白質、高植物繊維、低GI炭水化物です今日のランチは卵とほうれん草のオムレツに昆布とろろ掛けにんじんとさつまいも🍠🥕 ミックスベリーティーこれから運動グッズも紹介していきたいです。

Norika

家族

何の写真？って思われますよね😃💦 お掃除picです😂 ソファの座面、取り外せると掃除がしやすくて便利ですよね💡 うちの子達、二人ともハウスダストとダニのアレルギーでして…👦👧 更に娘は軽度の喘息もありまして💦 毎日ではないのですが、ソファのお掃除も頑張っています。うちの掃除機、布団用のヘッドがありまして💡 ヘッドを取り替えて、「ふとんモード」にすると、ダニを吸い取ってくれるんですよね✨ シーツ類をかえた後の布団たちやらソファやらに使っています🎵 掃除機が二役担ってくれるので、ダニ掃除用のものを追加購入しないで済んで助かってます✨ 私、体質改善前はほんと毎日だるくて💧 嫌々掃除してたんです😅 だけど最近は、家事を頑張れば、良い運動になるわ✊と、ポジティブに考えられるようになりました✨

tata-kuku

3LDK | 家族

私が最近心がけていることそれはいろんなことにバランス良く！です。精神的にも肉体的にもバランス良く♪ この季節我が家のバルコニーは、お花とお野菜とハーブでイキイキしてきます！精神的に癒されつつ、体も喜んでいます♪ 最近始めたことは毎日のストレッチ！ヨガマットも新調してみました♪ 若い頃には、ちょっと体重を落としたいなんて言う時はイベントのように目標があってそれに向かってがむしゃらに！ということもありました。が、食べることも動くことも、これってずっと一生なんですよね！一時的な体を作る！例えば、健診があるからそれまで節制をしようとか、ちょっと重たくなってきたから痩せたい、なんてこともあったりしますが🤣、でも、終わったらまた逆戻りのような生活だとずっとそのイベントごとは定期的に繰り返し。そろそろ、そんな考え方に見直しをかけてみようとふと思い、ちょっと調べてみました。若い頃と違って、食べない、カロリーを制限する、ひたすらに運動する、そんなことで体は痩せづらくなってくる！　そして、制限をする、特定のものを食べる、長続きするわけないですよね。本当になるほどなーと思うことは、考えてみたら当たり前のことが多く。では！嘘のような話ですが、食べて痩せる。と言ってもどんどんなんでも好きなものを食べるのではなく、何が必要でどんな組み合わせをするかと言うことをしっかり考えて、でも日々の生活でダイエットという意味ではなく必要なカロリーと必要な栄養素をしっかり摂って、健康的な体を作り、適度に体も動かす！と言うことを今やってみています。数字ももちろんですが、体が変わっていくのがわかります。楽しみながら、余裕を持ちながら、日々の生活の積み重ねで健康になっていけたら嬉しいです♪

maki_papercraft

rosemary

家族

スーパーで出会った「世界一美しい野菜」⁉️ 鹿児島県産　ロマネスコ .:*:・'°☆🥦 息子の学校でもインフルエンザが流行っていて学級閉鎖が4学級も😱💦💦 栄養のある食事、睡眠、運動、気合いで乗り気って年末をお迎えしたい😊 中々、難しいけど😅🤣 カッティングボードやトレイ、かごバッグも集めたくなる雑貨です😊💓

makky

家族

「お惣菜パン焼いたよ〜〜」 Tup先生もご愛用のオーブンシート、30年もの😝 喜ぶ娘たちは遠いけど、近くで喜ぶ人と頂きたいと思います😉 食べるもんはたべて、運動して、免疫力継続して行こうᕦ(ò_óˇ)ᕤ

betty2

3LDK | 家族

テレビ回りを片付けて、かるく掃除して、パチリ(^^)d 最近体力を付けないと、夏を乗りきれないと思い、食事と運動を少しだけ意識してる。。胃の調子を整えるために、毎日炭酸水摂取したら、みごとに胃痛は治ったものの、二キロ増。。。最近は、ルイボスティーとあたたかいお茶にシフトチェンジ☆ テレビ横のキャンドルスタンドは新入りさん(*^^*) 芳香剤もそんなに買わないけど、サワデーのフレグランスは、超お気に入り♪

a.c.w

今晩は、皆さんバランスのいい食事と運動を心掛けましょうニャン（笑）😻💕

richan

家族

6月からNintendo Switchのリングフィットアドベンチャーを始めました💪 食事制限&毎日プレイで10kg以上痩せることができましたが、最近寒いし忙いしでどちらもサボり気味です😰 このままだとお正月でリバウンドの危機😱 なので、12/26〜1/4までの間毎日プレイする目標を立てました 12/26〜1/4まで9日間連続、消費カロリー200kcal目安でがんばります😤 宣言しないとやらなそうなので、こんなところに書かせてもらいました😅 今日はノルマ達成㊗️明日も頑張ります🤗

wakame

1LDK | 一人暮らし

今日も見守られてます！(見張られてる？) ダイエット始めて3ヶ月過ぎました😊只今10kg減❤️少し自分に甘くなり蒸しパン食べちゃったーー

nyanko-beam

4LDK | 家族

誰か猫好きな人この子を飼ってください昨日公園の川の横の木の上にいました(´；ω；｀) うちはワンちゃんがいて飼えません。誰か可愛がってくれる人お願い致します(´；ω；｀)

you.are.my.sunshine

2LDK | 家族

今日はお昼を抜いてレッスンに行ったのでお腹ペコペコ💦💦 Chikageちゃんが送ってくれた桜マリアージュの、お菓子をいただきます😆💕 プチ　ダ❣️意識して一つにしました😊

Aqetty

3LDK | 家族

1ヶ月前からあすけんという健康管理のアプリを使っています。食事の方ではビタミン、鉄分、カルシウムが不足していることが明確に😅 手軽にビタミン、ミネラルの補給が出来るミロを飲み始めました✨ 健康なカラダ目指して、食事、運動頑張りまーす✊

suisai

3LDK | 家族

太ってきたな(；´д｀)

Shoji

家族

ダイエットの必需品。１日２回測定。おかげで－５kg。でも今日食べ過ぎた……

urchin

家族

おはようございます。フランシス・ベーコンなトイレ(笑)ウチのトイレは窓枠が木なんですが、こげ茶色で前にアップした理想の物件に近いので結構気に入ってます♪今年は完全OFFが1日も無いです（≧∇≦）色々やってる自分が悪いんだけど。まあ拘束時間は短いので食事、睡眠、適度な運動も心がけ、体はめちゃくちゃ元気です♪年末まで頑張ります！インテリアも♫

ryu.flat

2DK | 一人暮らし

日曜日のおやつ🫖 久世福とラグノオのコラボのポロショコラです。珍しく芋じゃありません🙅‍♀️笑ラグノオのお菓子は美味しいから、見かけるとつい買っちゃうんですよね〜🤤💕 先週から夕飯をサラダボウルに置き換えるプチダイエット的なものをしているのですが、おやつ食べたり昼はラーメンモリモリ食べたり、食事制限や運動は一切していないので果たして効果があるのか疑問に思って来たところです🤣笑何か楽しくできるダイエット法があったらぜひ教えてください🙏❤️笑